做紫菜卷壽司的食材

　　你喜歡吃紫菜卷壽司嗎?知道有哪些?下面小編告訴你有哪些，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　主料：蟹肉、日本黃蘿鹹菜、蘆筍、三文魚條適量。

　　紫菜卷壽司怎麼做?

　　1.蒸米飯之前要將米浸泡一二個小時，米飯要蒸得軟硬適中。

　　2.要等到米飯溫度略低於手溫時再鋪在紫菜上。

　　3.鋪米飯的過程，儘量快速完成，不然紫菜會因吸收過多水分而變軟，無法成型。

　　4.包裹的時候，米飯不要外露，鬆緊要適中。

　　5.製作壽司的過程中可以在身邊擺放一盆水，隨時用清水蘸蘸就不會粘手了。

　　6.將紫菜平鋪在展開的竹簾上，把米飯握在手中捏軟，迅速將米飯均勻地平攤在紫菜上***米飯厚度大約0.5cm***，壓瓷實，並空出上端2cm左右的紫菜。再將人造蟹肉、日本黃蘿鹹菜、蘆筍、三文魚條放置於米飯的中央。

　　7.用竹簾裹住紫菜和米飯卷緊，然後撤走竹簾。

　　8.把卷好的壽司切成段裝盤。

　　紫菜的營養價值：

　　紫菜為藻類植物紅毛菜科壇紫菜*** T.J.chang et　B.F.Zheng***、 條斑紫菜*** Ueda***、同紫菜*** Kjellm. ***、 甘紫菜*** Kjellm.*** 等多種野生紫菜的藻體。藻體紫色，一般高12—30 釐米。

　　養殖的壇紫菜主要分佈浙江、福建沿海;養殖的條斑紫菜的分佈範圍較小，主要是江蘇省沿海的南通市、連雲港市。

　　紫菜屬中葉狀藻體可食的種群。紫菜營養豐富，其 蛋白質含量超過海帶，並含有較多的 胡蘿蔔素和 核黃素。每100g幹紫菜含蛋白質24～28g、脂肪0.9克、碳水化合物31～50g、鈣330毫克、磷440毫克、鐵32毫克、胡蘿蔔素1.23毫克、核黃素2.07毫克、尼克酸5.1毫克、 丙氨酸3.4g、穀氨酸3.2g、甘氨酸2.4g、白氨酸2.6g、異白氨酸1.4g，其 蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等含量居各種蔬菜之冠，故紫菜又有“營養寶庫”的美稱。

　　***1***蛋白質和 氨基酸 紫菜的生命活性物質，對於植物生命活動非常重要。食用紫菜一般蛋白質含量24%-28%，遠遠高於一般的蔬菜，且人體所必需的氨基酸含量多。紫菜蛋白質的組成氨基酸如丙氨酸、天冬氨酸、穀氨酸、甘氨酸、脯氨酸等中性、酸性氨基酸較多，這是所有陸生蔬菜植物所沒有的特徵。

　　***2***脂肪 與陸生植物相比，紫菜的脂肪含量低，多在1%以下，紫菜的脂肪中，飽和脂肪酸的軟脂酸佔絕大多數，約為20%;肉豆蔥酸，硬脂酸含量較少，分別佔2%;對人體有很好保健作用的不飽和脂肪—亞油酸、亞麻酸或十八碳四烯酸含量較多，為10%——30%，且C20以上的高度不飽和脂肪酸也有一定的含量。更優的是紫菜中被人們比喻為“腦黃金”的二十碳五烯酸含量高達30%。

　　***3***維生素 紫菜含有多種維生素，B族維生素的含量與蔬菜相比毫不遜色。紫菜中B族維生素特別是在陸生植物中幾乎不存在的維生素B12的含量很高，以幹物計，維生素B12的含量與魚肉相近，維生素C的含量也很高。 維生素B12有活躍腦神經，預防衰老和記憶力衰退，改善憂鬱症之功效。

　　***4***無機質 由於海水蘊含極為豐富的無機成份，而紫菜又具有吸收和積蓄海水中無機質的功能，因些紫菜中的無機質含量極為豐富。