太極樁治療網球肘

　　作為最具中國特色的傳統武術專案之一,太極拳運動可謂是祖國武術寶庫中璀璨的明珠。同時具有養生的效果，下面是小編專門為您整理好的：。

　　【概述】網球肘***肱骨外上髁炎***是由於前臂伸肌群的長期，反覆，強烈地收縮、牽拉，使其附著處肱骨外髁部發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而引起的臨床症狀。臨床表現主要為肘關節外側侷限性疼痛、壓痛，伸腕、伸指無力，肘活動正常。本病屬於中醫“痺證”範疇。

　　【健身原則】活血化淤、通經活絡。

　　【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：肘關節被太陽光照亮，同時加入消炎止痛的意念。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式。休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 體前抱球祛肘癰——太極球健身法

　　***I***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——左轉抱球——右轉轉抱球——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立——拍打手臂。

　　***2***技術要求：抱球和轉腰協調配合。抱球時，上體保持正直，兩手心相對。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。兩掌提至與肩同高，掌心向下，隨呼氣兩掌在體前徐徐下按-同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。②吸氣：身體左轉-左手在下，右手在上抱球，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***腱中穴***。呼氣：身體右轉，右手在下，左手在上抱球，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——右拳，中氣下沉丹田。③收勢，呼吸意念同起勢。最後雙掌拍打手三陰經、手三陽經，點揉合谷穴、曲池穴。

　　***6***機制與功效：太極球健身法以宣和氣血、平衡陰陽、開通脈道、分經流注為機理，通過採天地、日月、水火等大自然中有利於人體的元素，來補充人體中由於耗散而缺少的部分。採用補法來平衡機體，採納宇宙間正氣而孕育元氣，合陰陽為一體。體弱者可由此築基，修牆補屋，祛病健身;體健者可吸取天地日月精華，壯元修真、延年開慧。拍打手三陰經、手三陽經可以通暢手三陰經脈，調和手臂氣血，強健其內連的臟腑，祛除其區域性的外邪。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】養生健身貴在不傷。