太極拳治療便祕

　　具有濃厚民族傳統體育色彩的太極拳,蘊涵著豐富的傳統養生思想,集拳術、導引和吐納術於一體,對老年人的健身、修心、養身具有獨特的功效。下面就是小編整理的：。供您閱讀!

　　【概述】 所謂便祕，從現代醫學角度來看，它不是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個症狀。中醫認為，便祕主要由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒引起。便祕在程度上有輕有重，在時間上可以是暫時的，也可以是長久的。由於引起便祕的原因很多，也很複雜，因此一旦發生便祕，尤其是比較嚴重的、持續時間較長的便祕，患者應及時到醫院檢查，查詢引起便祕的原因，以免延誤原發病的診治，並能及時、正確、有效地解決便祕的痛苦，切勿濫用瀉藥。

　　【健身原則】滋陰養血，益氣溫陽。

　　【太極益氣樁】兩腳平行開立與兩肩同寬，兩腿屈膝微蹲，頭頂要平，頸要豎直，腰脊要正直，上體要保持與地面垂直，鬆肩，鬆腰，鬆胯。兩臂抬起，左手與腹部平，手心勞宮穴對著肚臍，相距5釐米，右手向後勞宮穴對著命門，呼吸自然。

　　意念誘導：手心發出金光照亮身體。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐各式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間，站累了可用坐式。

　　【太極健身法】祕結通散有途徑——倒卷肱健身法

　　***1***動作操絛鬆靜站立兩腳開立——兩臂前舉屈膝按掌——落手推掌——轉腰撤掌轉腰屈肘——開步推掌轉腰撤掌——轉腰屈肘——開步推掌——兩臂前舉——落手開立——鬆靜站立——拍打腹部。

　　***2***技術要求：前推時手不要伸直，後撤時手也不可徑直往回抽，要隨轉體走弧線。前推時，要轉腰鬆胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門。意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣沿任脈***胸——腹中線***往下直至下丹田***氣海穴***。②左式，吸氣：腰右轉，左掌前伸，掌心向上。同時右拳變掌，向下，向右後方，再向上環轉.至身後成掌心向上.兩肘稍下沉，同時收小腹，提肛門。意念：氣沿兩掌——肘——肩——合於中丹田。右臂屈肘，鬆腕，收於右耳旁，成掌指朝前，左手稍落。呼氣：腰左轉，同時右掌向前推出，坐腕，成掌心向前;左掌隨著腰轉而帶回，止於小腹前，掌心向上，中氣氣沉丹田，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：氣由中丹田——肩——肘——腕——掌***勞宮穴***，中氣下沉於下丹田。③右式動作相反，意念相同。④收勢.呼吸意念同起勢。最後雙掌按揉腹部，點按支溝穴和大腸俞穴。

　　***6***機制與功效：倒卷舷是以手三陰、手三陽經脈帶動周身經脈的執行。以腰胯的動作帶動手腳的運動，以神為帥，化意帶氣行。從現代養生理論來看，腰胯運動配合腹式呼吸可以促進腸道及腹肌蠕動，加速腸內宿便、毒素排出體外。因為腸道系統是人體最主要的毒素儲留地，宿便的滯留不但加速了細菌的繁殖，而且增加了毒素的吸收，逆腹式呼吸是有效的“通便藥”，它對抗衰老有重要意義，此外對結腸癌及痔瘡的預防也有成效。

　　【健身贈言】常揉腹部，延年益壽。