太極拳治療肩周炎

　　太極拳可以強身健體,可以防身自衛,可以陶冶情操。能夠強骨骼、增強肺功能、健腸胃、利腦養生。下面由小編給您介紹：。歡迎閱讀!

　　【概述】 肩關節周圍炎又稱漏肩風、五十肩、凍結肩，簡稱肩周炎，是肩周肌、肌腱、滑囊及關節囊的慢性損傷性炎症。以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀，以活動時疼痛、功能受限為其臨床特點。中醫學中，本病稱“漏肩風”、“肩凝”等，屬“痺證”範疇。多因年老體虛，風寒溼邪乘虛而人，致經脈痺阻或跌打損傷，淤血留內，氣血不行，經筋作用失常而導致本病。

　　【健身原則】 溫經絡，祛風溼。

　　【太極渾圓樁】 身體正立，兩腳分開與肩同寬，雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓，兩腿自然平衡站立，既不外撇，也不內扣，基本接近自然。兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距離約30釐米。兩眼向前平視***閉目或半閉目亦可***，口似張似閉，以鼻自然呼吸。意念誘導：肩膀被太陽光照亮。站樁勞累或年老體弱、病情嚴重者可採用坐式。站、坐式可以相互調整。用這個功法每天可多練習幾次，每次大約需要5分鐘的時間。站累了可用坐式，休息以後又可以練站式。

　　【太極健身法】 開肩舒筋術——玉女穿梭健身法

　　***1***動作操練：鬆靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——收腳抱球——轉腰邁步——弓步推掌——扣腳平抹——收腳抱球——轉腰邁步——弓步推掌——扣腳平抹——兩臂前舉——屈膝按掌兩腳開立——鬆靜站立——拍打手三陰經、手三陽經。

　　***2***技術要求：手推出後，上體不可前俯。手向上舉時，防止引肩上聳。一手上舉，一手前推，要與弓腿鬆腰上下協調一致。

　　***3***練習次數：重複多次。

　　***4***時間：5分鐘以上。

　　***5***意念：①起勢，吸氣：兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平。與肩同寬，手心向下。用意念指揮兩掌隨著吸氣徐徐直臂上提，同時收小腹，提肛門意念：氣從雙腳——膝——下丹田——中丹田***膻中穴***。呼氣：兩掌在體前徐徐下按，同時屈膝下蹲，鬆小腹，鬆肛門。意念：氣沿任脈***胸——腹中線***往下直至下丹田***氣海穴***。②左式，吸氣：身體微向右轉，收左腳於右腳內側.腳尖點地.同時兩手在胸前成抱球狀***左下右上***，同時收小腹，提肛門。意念：氣從左腳——膝——髖——下丹田——中丹田。呼氣：左腳向左前方邁出成左弓步，同時左手上舉翻掌停於左額前，手心斜向上，右手先向右下，再經體前向前推出，高與鼻尖平，眼看右手，同時鬆小腹，鬆肛門。意念：氣從中丹田——肩——肘——腕——掌***勞宮穴***，中氣下沉丹田。③右式動作相反，意念相同。④收勢，呼吸意念同起勢。最後拍打手三陰經、手三陽經，點按合谷、手三裡和曲池等穴。

　　***6***機制與功效：玉女穿梭動作是通過使手三陰、手三陽經升降而達到人體經絡暢通的目的。在雙掌抱球翻轉過程中，手厥陰心包經上的內關穴受到刺激，內關穴有寧心安神、理氣止痛、和胃降逆的作用。同時，左右穿梭的動作能增強肩部的血液迴圈，減輕炎症，起到化淤止痛的效果。本法適用於康復期。

　　【健身贈言】 臂常搖，筋骨通。