廣播體操第十套教學視訊

　　有氧健身操適用的人群比較廣泛，中老年人都可以跳，對場地的要求也不那麼高，而且簡單易學。那麼老年人跳有氧健身體操好嗎?下面小編和大家一起學習。

　　教程　　體操拉韌帶的伸展原則

　　1、每週進行3～4次的訓練較為適宜。

　　2、練習時，應保持均勻呼吸，採取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。

　　3、將伸展保持在舒適而不會感到疼痛的位置。

　　4、每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。

　　5、每個動作後都應放鬆伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。

　　6、每個動作伸展時間在15~30秒較為適宜。

　　7、幾種伸展動作可同時進行，但要避免衝擊式伸展。