廣播體操第九套教學視訊
要想獲得到腿部曲線,大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達,離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 有氧健身體操
1、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直,兩手張開,腕關節向下,掌心向外;手指從小手指開始依次向裡握拳,翻轉向上;用力向外,從大拇指開始依次張開翻轉,掌心向外,用力向外。可鍛鍊手指關節。
2、彎腰觸地 雙腳併攏,向下彎腰,儘量使指尖或掌心觸地,可根據自身情況練習,2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛鍊腰腹部、腿部。
3、隔牆看戲操 雙腳併攏,腳跟抬起,頸部儘量向上***好像隔著一堵牆在向外看***,4個八拍。可鍛鍊頸椎、腳踝、小腿。
4、千手觀音 雙腳併攏,腳跟抬起,手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面,由下至上從兩側落下,迴圈做;在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起,注意腳跟不能著地,反覆練習4個八拍。可鍛鍊手指關節、肩關節、小腿。
5、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬,腳尖向前,膝蓋彎曲站立***微彎***,8個八拍。可鍛鍊膝關節。
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