廣播體操第九套教學視訊

　　要想獲得到腿部曲線，大腿的內側是值得大家重視的地方。單靠盲目地鍛鍊只會讓大腿肌肉漸漸發達，離曲線之美越來越遠。下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　教程　　有氧健身體操

　　1、翻轉手指 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前;雙臂向兩側水平伸直，兩手張開，腕關節向下，掌心向外;手指從小手指開始依次向裡握拳，翻轉向上;用力向外，從大拇指開始依次張開翻轉，掌心向外，用力向外。可鍛鍊手指關節。

　　2、彎腰觸地 雙腳併攏，向下彎腰，儘量使指尖或掌心觸地，可根據自身情況練習，2個八拍。老人可坐在地上手向腳尖延伸。可鍛鍊腰腹部、腿部。

　　3、隔牆看戲操 雙腳併攏，腳跟抬起，頸部儘量向上***好像隔著一堵牆在向外看***，4個八拍。可鍛鍊頸椎、腳踝、小腿。

　　4、千手觀音 雙腳併攏，腳跟抬起，手指的第一、二關節不斷彎曲、伸展;手的活動軌跡從身體前面，由下至上從兩側落下，迴圈做;在手指活動的同時隨著節奏腳跟顛起，注意腳跟不能著地，反覆練習4個八拍。可鍛鍊手指關節、肩關節、小腿。

　　5、膝蓋半蹲 雙腳站立與肩同寬，腳尖向前，膝蓋彎曲站立***微彎***，8個八拍。可鍛鍊膝關節。