大眾廣播體操第十套標準視訊

　　適合的才是最好的，你知道嗎?運動也是一樣的適合的才最有效果。那麼我們要怎樣選擇適合我們的運動專案呢?現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　廣播體操的動作

　　動作1***瘦側腰***：左手扶住牆面，右腿上抬，將髖部開啟，儘量用膝去靠近肩膀，回到原位。重複做20次後換另一邊。該動作可以減少側腰的脂肪。

　　動作2***瘦後腰***：面朝牆站立，上體略微傾斜，腰部不要晃動，收緊腹部，將髖部開啟，抬膝向上。感覺臀部和大腿後側有擠壓的感後回到原位，重複做20次後換另一邊。該動作可以減少背後腰部的脂肪。

　　動作3***收腹***：雙手相交在胸前，選擇正確的坐姿，讓臀部略微離地，腰部自然搖擺，感覺臀部像在地上走路，左右搖擺。重複做50次。該動作可以有效的減少腰腹部的贅肉。

　　動作4***瘦大腿內側***：平坐於墊子或床上，手掌放於身後，自然支撐身體，雙腿慢慢抬起垂直於地面，然後將兩腿分開，向兩側伸展，最後回到垂直位置，重複做20次。該動作有助於收緊大腿內側脂肪。

　　動作5***瘦手臂***：平坐於墊子或床上，手掌放於身後用手臂力量將身體自然撐起，伸直手臂，臀部抬起，膝蓋彎曲，使身體和地面平行。堅持3秒鐘左右慢慢將臀部放下回到原位。重複做15次。該動作可以有效鍛鍊手臂的肌肉。

　　動作6***收腹、瘦大腿前側***：平坐於墊子或床上，手臂放於身後自然彎曲，將雙腿緊貼慢慢收起，儘量往胸前收緊。保持3秒鐘，然後開啟，腳後跟離地，讓雙腿伸直靠近地面。重複做20次。該動作幫助鍛鍊腹部和大腿前側的肌肉。

　　教練提醒：

　　運動和飲食的結合也很重要，在健身前切勿空腹鍛鍊，應在運動前1-2小時適量進食容易消化吸收的食物，為身體補充能量，提高新陳代謝率。運動結束後1-2小時進食為宜，食物儘可能多樣化。平時應注意控制油脂的攝入，在蛋白質、碳水化合物攝入都合理的情況下，還要增加一些維生素、纖維素的攝入。