盤點瘦腹纖腰的瘦腹瑜伽

　　都市生活節奏快，工作壓力越來越大，很多人忽視了自己的飲食健康，這樣一來給肌體造成了很大的損傷，特別是的腸胃損傷。為了有效緩解這一症狀，以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　

　　一、三角式蓮花坐。蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　二、脊柱轉動式。

　　坐姿，兩腿併攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。

　　手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。

　　眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三、前屈伸展式。

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。

　　感覺動作困難可彎曲雙膝吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

　　四、側腰伸展式。蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

　　最有效的春節瘦肚子的瑜伽

　　最有效的春節瘦肚子的瑜伽減肥法一：拉伸法

　　1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。

　　2、吸氣，同時舉起雙手。

　　3、呼氣，右手抬起放於右耳上，左手放在左側大腿上，左臂可彎曲伸直，根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。

　　4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，並換右臂重複進行這個動作。

　　最有效的春節瘦肚子的瑜伽減肥法二：吸氣法

　　1、身體站直，呼氣，並感覺腹部和後腰緊貼在一起，貼得越近就越好。

　　2、屏息，心裡默數“1、2、3”，如果可以那麼就再多屏息一會兒。

　　3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部裡充滿了空氣。

　　4、將這個呼吸方法重複進行幾次。

　　最有效的春節瘦肚子的瑜伽減肥法三：扭轉法

　　1、身體站立，雙腳分開，寬度不要超過肩膀，注意雙腳不會邁八字。

　　2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放於左側腰後。

　　3、吸氣，上身轉回，手臂放下，恢復第一步的動作。

　　4、呼氣，上身向右側扭轉，要領與第二步相同。

　　5、重複進行這個動作可以起到減少腰腹部多餘脂肪的作用。

　　簡單的冬季瘦身瑜伽介紹

　　1、坐姿後屈式冬季瘦身瑜伽

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置於膝蓋上，背部撐直，肩膀向後開啟，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　step2 背部向後靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側，頭頂頂住地板。

　　2、坐姿前屈式冬季瘦身瑜伽

　　step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向後開啟，眼睛目視前方。

　　step2 身體向下彎曲，直至額頭置於地板上，臀部儘量壓低緊貼地板，背部微微拱起。

　　3、魚式冬季瘦身瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體並置於地板上，面部朝向左側。

　　step2 雙臂置於身體下方，雙腳分開一段距離，慢慢抬起雙腿離地，並儘量抬高。

　　4、仰臥姿勢冬季瘦身瑜伽

　　step1 仰臥，雙腳併攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，並儘量抬高，頭頂頂住地板。

　　step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置於地板上，放鬆身體，做自然呼吸。