簡單的瘦腰瘦腿瑜伽

　　我們在家裡練習瑜伽，有那些方面需要注意的呢?下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。

　　步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側開啟骨盆。

　　步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。

　　步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

　　步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分開啟胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。

　　15分鐘強效瘦身瑜伽

　　瘦身並非是一件難事,只要你找準方法,分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。近來興起的瑜伽的瘦身方式其實是起源於國外,但由於瑜伽對身體和精神有著一定的要求,所以能夠讓很多愛美的人士不僅可以通過練習瑜伽來勻稱身材,而且能夠從中收穫一份難得的精神世界。上班一族白天整天面對著電腦,工作壓力巨大,下班之後又很難找到一種安靜舒適的運動方式來放鬆自己,那麼,瑜伽就是這樣一種神奇的運動方式。趁著空閒的時間，趕緊動起來吧。

　　1、什麼是瑜伽

　　瑜伽起源於古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學科,介於哲學和體育之間。瑜伽的原意為“結合”。考究其語言發展,是從馬車的套子發展而來的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。

　　瑜伽有若干體系,也有很多方法。現在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法,調息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。

　　2、簡單瘦身瑜伽方法

　　步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。

　　步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側開啟骨盆。

　　步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。

　　3、瘦身瑜伽的注意事項

　　練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯絡,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身專案,如步行。瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。

　　瘦身瑜伽的基本呼吸方法

　　1、如何調整呼吸

　　在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和撥出都必須要緩慢,要注意持續的進行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。

　　2、基本呼吸方法：腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛鍊腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液迴圈。

　　做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。隨著腹部擴張,橫膈膜下降;呼氣時,腹部朝脊柱的方向用力收緊,儘量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣撥出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反覆幾次這樣的練習。