練瘦腰腹瑜伽要注意什麼

  瘦腰腹瑜伽動作是很多女性朋友特別關心的話題,做瑜伽減肥已經不是什麼新鮮的事情,愛上瑜伽來調理身心的朋友也越來越多。?以下是小編給你整理練瘦腰腹瑜伽的事項。

  練瘦腰腹瑜伽要注意的事項

  1、練瘦腰腹瑜伽要注意暖身很重要

  不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  2、練瘦腰腹瑜伽宜在通風良好的房間內

  室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

  3、練瘦腰腹瑜伽要注意補充水分

  建議在瑜伽練習結束後喝些水,補充水分可促進腸道蠕動,促進排毒,尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果,可起到預防便祕、腹脹,並能促進消化功能。

  4、練瘦腰腹瑜伽要做適合自己的動作

  做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  練瘦腰腹瑜伽的禁忌

  1、忌攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜伽需要平和的心態來練習。

  2、忌空腹做瑜珈

  最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

  3、忌練後馬上沐浴

  瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。

  練瘦腰腹瑜伽的禁忌人群

  1、血液凝固病者

  避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。

  2、骨質疏鬆症者

  有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

  3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者

  要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

  4、癲癇、大腦皮質受損者

  瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就可能誘發癲癇發作。