盤點瘦腰的瑜伽動作大全

　　瘦腰瑜伽能夠有效消除要減減肥，還能提升一個人的優雅氣質，以下是小編為你精心整理的盤點瘦腰的瑜伽動作，希望你喜歡。

　　盤點瘦腰的瑜伽動作

　　三角伸展式

　　1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。

　　2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳後側扶地，左臂向上伸直，儘量保持雙臂上下成一條直線。

　　3.左臂儘量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　駱駝式

　　1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。

　　2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後彎曲，先用一隻手觸控同側的腳跟。

　　3.呼氣，將另一隻手放在同側腳跟上，頭向後放鬆，儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

　　扭轉式

　　1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐於雙腳之間，壓腳背貼地。

　　2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放於右臀部後方，手肘彎曲。

　　3.吐氣，右手轉過來放於左臀部後方，雙手指尖相對眼睛注視地板。

　　適合經期的瑜伽動作盤點

　　攤屍式

　　1、平躺於地面，雙手雙腳隨意開啟，以最舒服的姿勢即可。

　　2、將瑜伽墊捲起，或是預備一個捲起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。

　　3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一。

　　兒童式***child pose***

　　1、坐姿，臀部坐在腳後跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用捲起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。

　　2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點於地，雙手隨意放在身側即可，全身放鬆維持幾個 呼吸再慢慢一節節捲回上半身。

　　頭部低於心臟的動作，有助於穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓迴流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!

　　躺姿手抱膝式

　　1、平躺於地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。

　　2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。

　　這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

　　豐胸的瑜伽招式

　　牛面式

　　步驟：雙腿跪立，左腿慢慢往前抬起。將左小腿慢慢放在右小腿外側。臀部坐在兩小腿之間的地面上。吸氣，左手往上抬，右手往下放，雙手背後相扣。身體挺直，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複一樣動作。

　　頂峰式

　　步驟：跪坐墊子上，雙臂慢慢向前延伸至最遠處。臀部往上抬，離開腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部繼續往上抬起，是身體形成三角形。腳跟向地面慢慢下壓，保持姿勢呼吸4次。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重複練習兩次。

　　眼鏡蛇式

　　步驟：身體俯臥，額頭輕輕接觸地面，雙手觸及肩膀兩側的地面。吸氣，慢慢抬起頭，讓身體脊椎向後上方捲起。呼氣，手臂完全開啟伸直。保持動作，均勻呼吸。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重複練習兩次。

　　貓伸展式

　　步驟：跪坐墊子中，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。吸氣，保持臀部上翹，腹部微微下壓，仰頭，是背部脊椎彎曲。均勻呼吸，保持動作。呼氣，脊椎反方向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。

　　駱駝式

　　步驟：跪立墊子上，雙腿開啟與肩同寬，雙手支撐在髖部。吸氣，挺直脊椎。呼氣。身體完全向後傾斜。保持2-4次呼吸。重複練習兩次。