盤點瘦手臂的瑜伽動作介紹
堅持做瘦手臂的瑜伽動作，不僅能夠緩解工作疲勞還能有效實現瘦身，塑造優美線條，以下是小編為你精心整理的盤點瘦手臂的瑜伽動作，希望你喜歡。
盤點瘦手臂的瑜伽動作
一、
step1 雙膝跪地，掌心下壓用雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向後扯，儘量提起腳尖，交換左腳再做;
step3 保持動作約10～20秒，有需要再重複整組動作。
二、
採取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向後傾，手臂不要高於肩膀，腳保持在地面，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳併攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
PS:這個動作對於鍛鍊腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
三、
站立，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
PS:這個動作主要是鍛鍊側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
四、
站立，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
PS：這系列動作收緊大腿肌，鍛鍊大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
瘦腰的瑜伽動作介紹
上犬式
1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放於地面，使其與地面完全接觸。
3、抬頭向上看。
勇士一式
1、左腳前移約4個肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實，指尖向上伸直。
3、放下雙臂，左臂前伸，右臂後伸，使之與肩成同一直線。
平板式
1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
2、放下膝蓋，使其置於地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手儘量抬升肩膀。
眼鏡蛇式
1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側。
2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩後，彎曲手臂。
減肚子的瑜伽動作精選
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。***每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!***
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
瑜伽動作三、英雄扭轉式
1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;
2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;
3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;
4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;
5、吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。