女性快速瘦腰腹瑜伽動作

　　盈盈一握小蠻腰永遠是女性追求的極致美，你可不要小瞧了女性對自己對腰腹部精瘦的追求，那不下於一個男人對車的喜愛，於是，瑜伽成了女性們的最愛了。下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

　　2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形成90度直角，腳後跟蹬直。

　　3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

　　4、然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

　　5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

　　6、整個動作是需要上下兩邊才算是完整做完。做完後，保持雙腿90度姿勢然後屈膝放鬆。

　　7、雙手抱住雙膝，身體左右扭動。

　　二、梨式

　　1、平直仰臥，腿併攏，手放於體側，掌心向下。

　　2、吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

　　3、呼氣，將雙腿向後擺至雙腳伸過頭後，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　4、保持10-15秒，緩慢規律呼吸。恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　三、後伸腿瑜伽

　　1、仰躺，雙手往頭頂上方伸直，手掌朝上，雙腿分開自然伸直。

　　2、雙手放回身體兩側，掌心貼地，同時雙腿往上方舉起，讓身體呈L型狀。

　　3、雙腿繼續往後方伸展，儘量讓腳尖觸碰到地面，這是腰腹部離開地面，並與地面垂直，雙手可扶住腰部以作支撐。

　　四、角式

　　1、雙腿分開，比肩略寬，腿伸直。

　　2、轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　3、呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度***側彎時避免腰部以上身體同時向前傾***。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

　　4、吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

　　五、船式

　　1、仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直並與地面平行。

　　3、蓄氣不呼，儘量長久保持姿勢。

　　4、呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放鬆全身。

　　六、戰士II式

　　1、站直。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。

　　2、屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直於地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重複以上動作。

　　七、三角轉動式

　　1、腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　2、呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　3、吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重複。