要怎麼才能減肥成功
很多減肥的人都希望快速達到瘦身目標，但是怎麼才能快速減肥成功呢?小編就給大家推薦一些快速減肥方法，一起看看吧。
成功減肥方法之吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹調方式、與N種輔料搭配都能製造出好吃菜品，且營養豐富，幾乎可以成為瘦身者攝取動物性蛋白質的首選食物。
成功減肥方法之享用中式蒸煮法烹飪之食物
水煮菜瘦身法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。
成功減肥方法之用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，選單中如找不到可以找類似食物。除了可自制也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個***大小選擇小***，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖。
成功減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽腹部，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不擔心地盡情食用。
成功減肥方法之零食選擇有刮油功效的蔬果類
切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食。這種刮油零食很重要哦，瘦身並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出瘦身的時間來，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同樣可以簡單保持苗條身型。
成功減肥方法之晚餐後堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點填飽腹部就好，加班工作也只輕鬆的工作餐搞定，晚上回家後，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身型，也一定要忍住堅決不吃。
成功減肥方法之每週可有一次放縱飲食
每週給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反成效。
成功減肥方法之採用中午吃瘦身餐的方法
堅持中午吃瘦身餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則，並且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒有多餘肥肉。
成功減肥方法之吃粗糧
碳水化合物，例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌，導致脂肪的積累，從而降低新陳代謝的水平，所以專家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結構中，碳水化合物固然重要，但仍然要注意多吃蔬菜、水果和穀物，以免導致胰島素水平升高。
成功減肥方法之餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。一些研究表明，餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。並且，人的身體會優先消耗酒精，也就是說，剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲存起來了。如果你真的太想喝酒了，建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
成功減肥方法之牛奶—多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者酸奶。喝乳酪的女性比不吃奶製品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實很簡單：奶製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力，向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊，而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶製品上體現得要比其他含鈣的食物***比如椰菜或濃縮橙汁***明顯得多。所以，當女性攝入每天3份奶製品和1200毫克鈣的時候，會最大限度地消耗脂肪。
成功減肥方法之加點辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。
成功減肥方法之堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛鍊中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明，每週做兩次高強度運動的人，是做正常運動的人消耗熱量的2倍。強化體育鍛煉的方法有很多，你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑，或者在騎單車鍛鍊的過程中加入1分鐘的爬坡。改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛鍊。最理想的鍛鍊模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛鍊加兩次20～40分鐘交替式鍛鍊。
成功減肥方法之打破你的鍛鍊規律
每當時間允許的時候，就儘量把你的鍛鍊時間分成兩次進行。例如：如果早上做了15分鐘的舉重練習，那麼就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。這樣你會多消耗100～200卡路里的熱量。沒時間-那就在一天中多爬幾次樓梯，多走走路吧。即使再微不足道的運動也足以提升你的新陳代謝能力。
成功減肥方法之“不方便的日子”做適當運動
當然，能在肚子又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩週後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛鍊，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛鍊，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
成功減肥方法之困了-小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛鍊，然後洗個舒服的熱水澡。
成功減肥方法之放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食慾，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫日記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
成功減肥方法之調整用餐座位
下班後出去小酌或是吃飯，一定會讓你胃口大開導致吃得太多。如果避免不了應酬的話，不妨在吃飯入座的時候動些小腦筋。桌子的正中央一定會是放主食的地方，如果人坐在比較靠邊的位置，對於夾取食物會造成不便，進而減少食物的攝入量。
成功減肥方法之少吃鹽:
為了避免浮腫的感覺，就要控制住鹽分的攝入。是不是感覺身體裡充滿了水分?少吃鹽並選擇季節性食物能夠有助身體自然排毒，浮腫的感覺也會馬上消褪。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你視覺上看起來小瘦幾斤。
成功減肥方法之多吃辣椒
當研?a href='//' target='_blank'>咳嗽痺諉客胩濫詵帕稅氳韝?睦苯泛螅?閎〉目?防錈客攵急戎?吧?0卡路里，比那些喝湯但吃辣椒瘦身產品的人來說更為有效。研究表明，辣椒能夠幫助加速人體的新城代謝，消耗更多食物。
成功減肥方法之多睡覺:
如果感覺很累，就不會有心思去運動。缺少睡眠會導致食慾大增。有沒有察覺到你越累的時候，吃的就越多?為了避免不必要的飲食放縱，並時刻保持活力，晚上早點上床，美美的睡一覺。
成功減肥方法之控制食量:
吃的太飽的感覺肯定不會舒服，尤其是臨睡前幾個鐘頭吃的過飽會更糟!別太貪婪盛滿你的盤子，你可以告訴自己晚餐後，睡覺之前如果餓了還能吃點別的小東西。屆時吃一塊美味又能有飽腹感而且還低熱量的小餅乾來獎勵自己。
成功減肥方法之多喝水:
水絕對會讓你時刻有種飽腹感，所以丟掉碳酸氣水和運動飲料，喝一大杯水來代替吧。嫌白水沒滋沒味?在水裡切點水果片或者新鮮的薄荷讓你的天然瘦身飲料既不含太多熱量又能味道更美吧。
成功減肥方法之補充維生素
最近的一次關於肥胖的調查實驗中，研究人員找來了96位女生分成兩組，其中一組在26個星期內不斷補充多種維生素、鈣等。實驗表明，不斷補充維生素 的族群 比另外一組明顯消瘦。“當人很想吃東西的時候，其實有可能是因為她們在不斷尋找更多能量的補充。”紐約Presbyterian醫院院長Louis J Aronne解釋道。“儘管維生素的大量補充並不是一個有根據的減肥方法，但的確可以減少一些對食物的渴望程度。”
成功減肥方法之自做飯:
當你外食的時候，很難判斷盤子裡東西的熱量有多少-更別說控制食量了。為了身體健康，還是走進自家廚房做飯吧。這樣，你就知道該用什麼食材，而且也很容易控制每餐的份量。
成功減肥方法之睡在涼爽的房間裡
在室溫低的房間裡睡覺會改善你的睡眠質量和新陳代謝。當室溫比較低的時候，人體自身為了取暖就會體溫升高，從而燃燒脂肪。
成功減肥方法之多吃蔬菜:
如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放鬆時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之後驟降。別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，並讓你吃的飽飽的。
成功減肥方法之不要飢餓減肥
飢餓減肥是一種相當危險以及極端的減肥方式，而且不容易持久。因為很快的你就會放棄，說不定你會增加比以前更多的體重。為了你的身心健康著想，你應該選擇一個比較緩和的減肥方式。儘量不要飢餓超過5個小時。
成功減肥方法之扔掉剩菜:
如果廚房還有中午剩菜，養成晚餐前先將它們“藏起來”的習慣。這樣每次你經過微波爐時就不會有想解決掉它們的想法。另外，你還可以將他們帶到公司當做第二天中午的午餐。