怎樣才能減肥成功了

　　肥胖是很多女性朋友苦惱的問題，也會嘗試各種減肥方法。小編今天就分享一些能夠讓你成功減肥的方法，一起看看吧。

　　成功減肥方法之調整飲食是基礎

　　為了能達到長期堅持的目的，必須遵循“有效性、可行性、可持續性”的原則。在無明顯飢餓感的 前提下，要限制主食的總攝入量***澱粉類食物缺乏飽腹感，會刺激食慾，故不宜多吃***，嚴格限制甜食***低 分子糖***、高脂肪食品***油炸食品和堅果類食品***以及含酒精的飲料。鼓勵多吃蔬菜***尤其是白色蔬菜，如捲心菜、大白菜、茭白、萵苣、竹筍、蘿蔔等***和水果。改變用餐時的進食順序***先吃體積大、熱卡低的蔬菜，後吃葷菜***。細嚼慢嚥，少吃快餐，不吃自助餐，晚餐不過飽，禁止吃夜宵，每日做好健康日記*** 膳食記錄***，以便加強自我約束。

　　成功減肥方法之有氧運動為輔

　　在調整飲食的同時，還應鼓勵做有氧運動，即指運動期間吸入的氧氣與人體的消耗量大體平衡的輕度活動，如步行、慢跑、踢毽子、跳橡皮筋、騎自行車、打太極拳等。運動時心率不宜超過145～155次/ 分，且以活動後不感到疲勞為原則。適量的運動不僅可增加能量消耗，還能促進體內蛋白質的合成，從 而使人感到精神振奮，有一種難以言喻的“健康感”。

　　成功減肥方法之適當的藥物治療

　　此外，適當的藥物治療有時也是必要之舉。不過，與其說希望藥物發揮其“減肥”效果，倒不如說通過定期配藥，醫生可以及時瞭解減肥的進展情況，從而在診治過程中進行鍼對性的藥物治療和心理治療。

　　注意：只吃肉不吃飯 不可行

　　多年來國外曾流行過許多高蛋白、高脂肪、低碳水化合物的減肥膳食，結果使體內產生大量的尿素、尿酸，而為了要排洩這些廢物，機體不得不大量排水，導致水分急劇喪失，體重因此明顯下降，從而使人誤認為減肥有效。

　　成功減肥方法之食譜推薦

　　成功減肥方法之赤小豆銀花湯

　　材料：山楂15克、赤小豆200克。冰糖、金銀花各適量。

　　做法：

　　1、將山楂、金銀花同入鍋內加水適量煮20分鐘。

　　2、濾去渣，入赤小豆同煮至爛熟，放少量冰糖調味即可。

　　瘦身tips：赤小豆利下去火，與金銀花搭配，更是達到涼補清熱的功效，山楂解飽消滯，所以此湯是絕對能滅脂肪的。

　　成功減肥方法之蘋果銀耳瘦肉湯

　　材料：瘦肉400克，蘋果1個。蜜棗、銀耳、胡蘿蔔、鹽各適量。

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片;蘋果去心切塊;胡蘿蔔切塊。

　　2、在鍋中加入約6碗水，放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後，再用中小火燉約30分鐘。

　　3、將銀耳洗淨、泡軟，在起鍋前20分鐘放入鍋中。最後加適量鹽，即可上桌。

　　瘦身tips：蘋果和胡蘿蔔不用去皮，因為果皮營養很豐富。但蘋果籽容易上火，一定要去掉。此湯易將味道釋放出來，能清人體內熱，所以煲好後不僅湯好喝，瘦肉味道也很鮮美。

　　成功減肥方法之排骨冬瓜湯

　　材料：排骨150克、冬瓜200克。薑片、鹽各適量。

　　做法：

　　1、排骨洗淨，以滾水煮過，去浮沫，洗淨備用;冬瓜去皮、籽，切塊狀;薑切片，或小塊姜拍鬆。

　　2、排骨、姜同時下鍋，加清水，先大火燒開，再轉小火燉約1小時，加入冬瓜塊，繼續燉至冬瓜塊變透明，加鹽調味即可。

　　瘦身tips：這款湯的功效就幾乎人盡皆知了，簡直是初夏涼補的最佳選擇。豬排骨除含蛋白、脂肪、維生素外，還含有大量磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白等，為女人較好地補充鈣質。冬瓜性涼而味甘，能消熱解毒、利尿消腫，止渴除煩，對痰積、痘瘡腫痛、口渴不止、煩躁、痔瘡便血、腳氣浮腫、小便不利、暑熱難消等現象有效。

　　成功減肥方法之低卡養生湯

　　材料：幹山藥、蓮子、百合、桂圓乾各15 g，芡實、大棗、玉竹各10 g，白糖1-2大匙。

　　做法：

　　1、鍋中倒入3杯水，放入除桂圓乾之外的所有原料，以中火煮開，改小火熬煮20~30分。

　　2、放入除桂圓乾之外的所有原料，以中火煮開，改小火熬煮20~30分鐘。

　　3、加入桂圓乾繼續以小火煮2~3分鐘，最後加入白糖煮勻，盛入碗中即可食用。

　　瘦身tips：這道湯彙集多種涼補藥材，美容滋潤的同時，又健脾益氣、清潤肺。

　　成功減肥方法之紅白蘿蔔湯

　　材料：紅、白蘿蔔個一根，姜塊適量。

　　做法：將紅白蘿蔔洗淨、切塊，加入姜塊、清水同煮，至熟透，加入食鹽、味精調味，即可。

　　瘦身tips：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，含有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，防止其在皮下堆積，非常利於減肥。白蘿蔔熱量也比較低，100克才21千卡，不到米飯的1/15。

　　當然，要提醒的是，白蘿蔔不適合脾胃虛弱者，如大便稀者，應減少使用，還有值得注意的是在服用參類滋補藥時忌食本品，以免影響療效。