要怎樣才能減肥成功了
人們對美的要求也越來越高,特別是女性朋友們總希望自己再瘦一點就好了,再瘦一點就更美了。要怎麼樣減肥呢?怎麼減肥才能成功呢?小編告訴你。
減肥方法之不要把自己打倒了
不要因為暫時的減肥失敗就把讓自己永遠地加入了肥胖界。自卑不是你應該有的,要培養自己的信心,還沒開始就把自己否決了是非常不可取的,自信是成功很重要的因素。
減肥方法之不要讓自己餓肚子
減肥不是要餓死自己。忍受飢餓不僅不會讓你成功瘦身,你還會因為在受不了的時候吃得更多。用餐份量不要過多,但是切忌不要為了減肥就讓自己餓肚子,那樣會嚴重危害你的健康。
減肥方法之現在開始運動
運動不僅可以消耗熱量,而且賦予我們積極的思維方式,它可以幫助你做出更明智的食物選擇。運動能讓人精神愉悅,心態也會更加積極。消極的情緒容易導致暴飲暴食,而積極樂觀卻能讓你更加理智。
減肥方法之不要吃白色食物
不要吃白麵包、餅乾和麵包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會導致肥胖。糖進入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過量的話就會轉變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過量的前提下轉變為蛋白質和脂肪然後儲存起來,然後導致肥胖。
減肥方法之寫下你的目標
準備一個本子,上面寫下你的減肥週期,減肥目標,如果你覺得還不放心自己,還可以找一個人來督促自己,每天按照計劃來,又有人督促自己,這樣在別人的督促下,明確的目標下,你將會很有動力,事半功倍哦。
減肥方法之別忘了你的蔬菜
蔬菜是天然的食慾抑制劑。而麵包,是刺激食慾的食物。食用蔬菜能使食慾下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。
減肥方法之擺脫誘惑
如果你要減肥,你得想辦法擺脫的誘惑。把家裡的餅乾、薯片等高熱量的食品換成熱量健康的水果蔬菜。這樣,你身邊的誘惑變少了,你想要擺脫這些誘惑也會更簡單。
減肥方法之計劃、規劃,計劃
減肥計劃的制定是減肥成功的關鍵。標準體重是每個人的理想目標,但要考慮你個人的體型、肥胖程度上的不同,因此不一定要達到標準體重,而是找到最適合自己的具體體重目標,作為減肥的努力方向。
減肥方法之多喝水
大部分時間我們認為自己餓了,實際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對控制體重有明顯的幫助,從而防止發胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食慾。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。
減肥方法之雙腿頻舉
仰臥、雙腿舉起呈直角,雙膝微屈,然後肌肉放鬆懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。快速做100—180次***每日逐增***。
減肥方法之踏蹬運動
仰臥做蹬自行車動作懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。蹬腿速度要快,開始做40次,逐漸增至每次150次。
減肥方法之雙腳挪動
仰臥,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左邊,用力翻轉大腿,膝蓋觸地,然後換腿做懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。每腿各做10—20次,逐日增次。
減肥方法之身體慢轉
端坐地上,雙手雙腳分開,雙手前伸向左向右反覆轉,各轉10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。仰臥,肌肉完全放鬆,整套重複3—5次,逐日增次。
減肥方法之臀部“行走”
伸直雙腿,雙手扶腳背並抬頭,進行同側走,如此交替向前運動5—10米懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。每日兩次,逐增距離。
減肥方法之側彎腰
將一腳置於椅上,同時向異側彎腰,頭觸腳,做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。然後換腳做,逐日增次。
減肥方法之側臥
右側臥,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝蓋,左腿依然伸直懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。側臥,左腿向上抬起懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。如此練5-12次,然後換左側臥再做,逐日增次。
減肥方法之觸膝
站立,雙手置於腦後並用力向下拉,然後上體前傾用左肘觸右膝,反覆做10—15次懶人最快的減肥方法8大簡單動作輕鬆打造性感美腿。然後換方向做,逐日增次。
在各式各樣的減肥法中,最快的最有效的減肥方法要數游泳減肥方法了,但是大家不要一味追求瘦身,忽視自己的身體健康哦。
減肥方法之夾張紙
做法:準備一張很薄的書,放在兩腿之間,用膝蓋夾住,稍稍用點力,大概堅持3-5分鐘即可。
優點:用最簡單的辦法有效鍛鍊大腿內側肌肉。
減肥方法之抬抬膝
做法:椅子只要坐前面的1/3,然後輕鬆的把膝蓋抬起,小腿不用特別出力的抬起,左腿痠了就換右腿。
優點:不需要準備,隨時可以開始。
減肥方法之蹭蹭腿
做法:抬起左腿,將腿肚撞到右邊的膝蓋上,並用力上下推按摩著腿肚,直到腿痠為至,然後再換另一邊。
優點:兼顧小腿和大腿。
減肥方法之揉揉肚
做法:用一隻手以肚臍為中心點,順時針方向以指腹用力按摩小腹。
優點:減肚子的同時,順便防便祕,一舉兩得。~
減肥方法之伸懶腰
做法:兩臂儘量上舉,雙手並掌,上臂儘量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次堅持10~15秒,重複2~3次。
優點:伸懶腰的時候順便做,做的時候可以假裝在伸懶腰。
減肥方法之舉舉手
做法:用一隻手手握約600ml的水瓶,反覆上舉到底後放下。
優點:消去你的拜拜肉,被發現的時候可以假裝在喝水。
減肥方法之拉拉肩
做法:背部緊靠椅背端坐在椅上,右手繞過後腦與抬起的左手相握,頭部稍向後靠,保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
優點:同時拉伸鮮有鍛鍊的手臂和肩膀,堅持練習可以修飾肩部線條。
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