用健身球瘦腰的幾種運動方法
諸多女性朋友都被肚子上的贅肉所困擾，因為它們讓平坦的小腹凸起完全沒有了那份。不用著急和害怕，只要我們找準瘦腰動作，並加以長期練習就能讓肚子上的贅肉一馬平川。大家整理了，希望能給你帶來幫助!
用健身球瘦腰的運動方法：
1、球上收腹
雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉為俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
2、支撐俯臥撐
膝蓋著地，雙腳交叉做俯臥撐。這組動作可以有效增加腹部、臀部[de]力量。每天2組，每組12次。
3、啞鈴推胸
躺在地上，手持啞鈴置於頭部上空，控制啞鈴緩緩放下直到上臂著地，然後回到開始[de]位置。每天2組，每組12次。
4、長凳支撐
將手放在長凳上做俯臥撐。身體不要下塌，腹肌收緊。這組動作在鍛鍊胸部及手部的同時，還有效地鍛鍊腹部。每天2組，每組12次。
5、俯身屈腿
鍛鍊部位：臂部肌肉、下背部
動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
6、上臂屈伸
鍛鍊部位：肱二頭肌
動作步驟：仰臥在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，儘量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴慢慢提向肩部。
7、擴胸抱肩
鍛鍊部位：胸部、後肩
動作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴***3-8磅，依個人具體情況而定***，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全開啟，然後還原至初始動作再做。
8、俯身抬舉
鍛鍊部位：上臂部、腹部
動作步驟：面部朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴***1-5磅***，肘部微曲，將啞鈴向前抬起，儘量使雙臂與地面平衡，然後還原再做。
9、球上臥推
仰臥於健身球上，頭部自然放鬆，頸椎儘量保持平直。臀部提高，背部平放。手持啞鈴於胸前做上推運動。每天2組，每組12次。
健身球瘦腰減肥操：
針對部位：腰部
訓練週期：一週練習4次
健身球瘦腰減肥操第一步
1. 準備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節;
2. 跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好準備開始訓練;
健身球瘦腰減肥操第二步
1. 右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面;
2. 左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬;
健身球瘦腰減肥操三步
1. 將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面;
2. 同時雙腳伸直，身體保持成一條直線;
健身球瘦腰減肥操第四步
1. 換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面;
2. 雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面;
健身球瘦腰減肥操第五步
1. 將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起;
2. 右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚;
健身球瘦腰減肥操第六步
1. 繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變;
2. 將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持儘可能久的時間。
健身球瘦腰減肥操注意事項
在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：
1. 呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不準的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好;
2. 在訓練的過程當中，動作要儘可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。