健身球瘦腰動作

  健身球無疑已經成為人們減肥瘦身的好助手。以下是小編分享給大家的關於,希望能給大家帶來幫助!

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  步驟1

  身體俯臥在健身球上,雙腳腳尖點地撐在地面上,雙手彎曲在身旁扶著健身球,眼睛看著地面,背部放平,吸氣,抬起你的右手和左腳,和身體形成一條直線,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  步驟2

  雙腳站立在地面上,雙手扶住腦袋兩邊,腰背挺直,眼睛直視前方,雙腳膝蓋微微彎曲,右腳單獨支撐身體,上半身向前傾,左腳向後抬起,直到大腿和上半身形成一條直線和右腳垂直,保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,感受腿部和腰部的伸展。

  步驟3

  雙腳分開一肩半寬坐在健身球上,雙手分別抓住毛巾兩端,手肘微微彎曲舉高過頭,保持腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向左邊彎曲你的身體,動作堅持5個呼吸左右,然後回正,身體再向右邊彎曲。左右為一組,動作重複15組左右。

  步驟4

  向左側臥在墊子上,彎曲你的左手手肘成一個直角,向內彎曲你的左腳膝蓋成90度,右腳伸直壓在左腳上,右手抓著啞鈴向上伸直,伸展你的身體,眼睛看著啞鈴處,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。

  溫馨提示

  這套瘦腰動作因為藉助了瑜伽球,因此運動就沒有之前的乏味了,會帶來更多的樂趣。在做完運動之後,注意要補充上大量的水分,促進腸胃蠕動,清除便便,有助於排毒養顏。

  健身球運動減肥操,五個動作打造完美體形:

  健身球減肥操一:負重仰臥團身

  步驟.1 上半身平躺在球上,雙腳平行與胯部同寬,雙手交叉放於胸前,膝蓋彎曲成90度。

  步驟.2上半身向上彎曲吐氣, 腹部收緊,回到起始位置吸氣,此運動減肥動作重複堅持30秒。

  2健身球減肥操二: 球上啞鈴臥推

  步驟.1雙腳平行與胯部同寬,腰部以上平躺在球上,手持啞鈴,小臂彎曲90度,雙臂平舉。

  步驟.2 垂直高舉啞鈴,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥操動作重複堅持30秒。

  3健身球減肥操三: 臥球啞鈴飛鳥

  步驟.1雙腳腳尖踮起平行與胯部同寬,手臂垂直向下握住啞鈴,胸部以下趴在球上。

  步驟.2 展開手臂與肩平行,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥動作堅持30秒。

  4健身球減肥操四: 球上啞鈴彎舉

  步驟.1上半身垂直坐在球上,雙腳平行與胯部同寬,雙腿成90度,雙臂放於身體兩側,握住啞鈴。

  步驟.2 手心向上彎舉,大臂不動,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥動作重複堅持30秒。

  5健身球減肥操五: 球上頭後臂屈伸

  步驟.1上半身垂直坐在球上,雙腳平行與胯部同寬,雙腿成90度,雙手握住同個啞鈴放於頭後,手臂彎曲。

  步驟.2 垂直向上高舉啞鈴,腹部收緊吐氣,回到起始位置吸氣,此減肥操重複堅持30秒。

  注意事項

  ​做健身球運動減肥首先需要注意服裝穿著,最好穿緊身服裝,防滑底鞋子,還要準備水和毛巾,可以隨時補充水分,動作也可以靈便。另外練習健身球減肥操,最為關鍵的就是保持平衡,初學者要掌握減肥操的技巧,掌握好平衡點,這樣才能一邊玩球,一邊健身減肥。此減肥運動需要隔一天做一次,每週三次,這只是初級的減肥操,如果熟練後,可以延長減肥動作的保持時間來增加難度。