可以瘦腰的幾個小動作

  現在很多辦公室美眉都是在辦公室一坐就坐一整天,久而久之小肚腩就越來越明顯,曾經的小蠻腰慢慢變成了水桶腰,要怎麼做才能輕鬆擺脫小腹婆呢?下面小編為大家介紹,快來看看吧!

  可以瘦腰的動作

  1、彎身仰舉

  如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。

  2、瑜伽

  瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意,尤其是對腹部是多麼有好處,因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的瘦腹了。

  3、做仰臥起坐

  是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

  4、保持身體姿勢正確

  想要保持腹部平坦,同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。肚子上的贅肉多數是因為平時我們久坐,時間一長,不運動,攝入的熱量就變成了贅肉堆積在肚子上,所以想要殲滅肚子上的贅肉,就需要你做一些具有針對性的瘦腰動作哦。

  5、把贅肉跳出去

  所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉 400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。

  快速瘦腰的小妙招

  1、每日定時排便

  大多數女性不想談論這個問題,但是每日定時排便對於營造輕盈的身體太重要了,即便你很忙碌而忽略了去排便,也要強迫自己定時排便!一旦你訓練身體養成生物鐘,那麼便祕的困擾就離你遠去了。

  2、仔細的吃東西

  咀嚼動作可以幫助消化,每一口食物至少需要咀嚼10次才吞嚥。胃和腸道都是消化器官,如果咀嚼不到位會導致腸胃脹氣和消化不良。經常吃快餐更容易吞嚥空氣,這無疑就增大了大腹便便的風險。

  3、向“專家”求助

  益生菌幫助消化系統分解食物,防止胃腸道問題,讓你擁有一個平坦的腹部。營養學家Bowden博士建議每日食用益生菌酸奶等豐富的食物,或喝一杯牛奶,或服用含有至少50毫克的益生菌。

  4、完善你的姿勢

  挺直身材更好看,我們周圍有太多的人喜歡駝背,這種習慣有礙於身體健康。當行走或者坐姿是挺直的時候,身體會自動地調理腹肌,這絕對是真的!站直身體可以顯得更加挺拔高大,時刻提醒自己要完善姿勢哦!

  5、補充水分

  每日補充八杯水可以讓身體擁有充足的水分,身體脫水會導致身體儲存更多的水,脫水會讓身體攜帶四磅多的水分,必然顯得更加臃腫。所以為了達到體內水分平衡,請在日常生活中讓身體處於水分中。

  6、經常站立

  這個方法就是在每次進食之前和進食之後都站起來,不要坐著。經常坐著會讓小肚腩越來越大,脂肪不斷堆積,腰部自然就會粗。只要站著的時候要收腹,或者你可以靠著牆邊站立,站立的時候收緊腹部。每天堅持下去肚腩自然會消失。

  轉呼啦圈瘦腰的注意事項

  1、呼啦圈重量

  呼啦圈不可以貪重。一般來說,如果你的體重比較輕,體質較差,選擇輕一點的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,就變成劇烈運動,這樣不但不能減肥,而且還會全身痠痛。

  2、轉呼啦圈的部位

  對於剛剛接觸呼啦圈的人來說,或許不知道應該用身體的哪一個部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動的時候應該正好在胸腰椎交接處。這樣對減腰腹部的贅肉最有幫助。

  3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

  因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。

  總則:運動減肥不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。