用健身球減肥的方法簡單教學

　　健身球是現在很多朋友特別喜歡的輔助健身的工具，如果能經常使用健身球練習還具有很多減肥健身的功效。那麼怎樣用健身球減肥呢?喜歡健身的朋友對這方面應該有所瞭解。以下是小編為你整理的用健身球減肥的方法介紹，希望能幫到你。

　　用健身球減肥的方法

　　1、怎樣使用健身球減肥

　　訓練順序:胸,背,腿部,手臂,腹部等多處的肌肉群練習。每個動作12到15次,3到4組完成,繼續進行下一個動作。全部完成耗時45到60分鐘。別忘記加上30到60分鐘有氧訓練哦。

　　胸部練習:把健身球放到腿部或髖部的下面,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上。肩部,肘部,腕部在一個水平面上,保持往下時吸氣,向上時用力吐氣。胸部,手臂,肩部用力。

　　背部練習:身體貼到球上,背部挺直,骨盆保持穩定,吸氣時將手臂拉長,呼氣的時候彎曲肘關節收緊背部肩膀的位置儘量下沉,切記別聳肩。

　　美腿練習:雙手抱球,大腿和小腿分開前後站立,身體下蹲到前側膝關節彎曲基本成90度,確保膝蓋沒超過腳尖的位置,後腿同樣彎曲。向下時吸氣,往上時吐氣,腹部手緊,感受腿部有痠痛感。

　　腹部練習:在墊子上平躺,將雙腿抬起來,大腿與小腿保持90度,雙腿用力夾球,保持身體穩定注意別憋氣,呼吸將雙腿伸直,用力將球夾緊。感受小腹收緊。

　　2、用健身球減肥有哪些動作

　　2.1、俯身屈腿

　　鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部

　　動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。

　　2.2、上臂屈伸

　　鍛鍊部位:肱二頭肌

　　動作步驟:仰臥在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。

　　2.3、擴胸抱肩

　　鍛鍊部位:胸部、後肩

　　動作步驟:身體呈仰臥狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴***3-8磅,依個人具體情況而定***,在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,開啟雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全開啟,然後還原至初始動作再做。

　　3、用健身球有什麼好處

　　3.1、增強趣味性

　　首先,使用瑜伽健身球能夠增強鍛鍊的趣味性。練習者在進行普通器械訓練的過程中,需要長時間的重複幾個動作來達到消耗熱量的目的,這樣不但讓運動者的健身變得特別的乏味和枯燥,還會影響到運動者鍛鍊的信心。而瑜伽健身球則改變了這種訓練的方式,運動者可以跟隨音樂跟球一起玩耍和做出各種動作。所以,瑜伽健身球具有很高的娛樂性。

　　3.2、鍛鍊平衡力

　　通過瑜伽健身球的鍛鍊還能夠幫助訓練人體的平衡能力,同時進行大量的熱量消耗。一般來說,大多數運動都是在固定的器械上面進行的,而瑜伽健身球軟軟的具有很大的彈性,它可以隨時隨地的鍛鍊人體的平衡能力,讓運動者不能鬆懈,因為隨時都需要力氣來支撐起瑜伽健身球。而在掌握平衡的這段時間裡,會不斷的燃燒人體裡面多餘的脂肪。

　　3.3、糾正坐姿

　　當人們坐在瑜伽健身球的時候,如果坐姿不正確的話是不能夠坐穩的,很容易就會摔跤。所以,瑜伽健身球還具有糾正人體坐姿的作用。一旦坐上瑜伽健身球,運動者就會馬上挺直腰板,兩邊肩部往後面擴張,這也是一種正確的坐姿。