瘦腿的最好運動方法
每個都想要有一雙細長漂亮的美腿,而不是又粗又難看的蘿蔔腿,女生到底要怎麼瘦腿呢?接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!
一
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶牆拉伸腿
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。
二
1、高抬腿運動
每天早上早起十分鐘,在床上做做高抬腿的運動,每組1分鐘,重複五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛鍊整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直到與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟為止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然後彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板抬起來,儘量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次為一組,每天重複1-3組。
4、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順著膝蓋骨按摩。
5、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿抬起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟著瘦起來。
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