老年人睡覺腿抽筋的原因

　　隨著老人年齡的增加老人的身體各種功能，和免疫力也隨之下降，老人的骨骼，也有了很明顯的改變容易變得比較脆這時候老人就很容易骨質疏，疏鬆，嗯，很多老人往往也有，腿抽筋的情況，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

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　　1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊，準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。

　　2. 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　3. 出汗過多。運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

　　4. 疲勞過度。當長途旅行、爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。當肌肉疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　5. 缺鈣。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　6. 睡眠姿勢不好。如長時間仰臥，被子壓住腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　老年人睡覺腿抽筋怎麼辦?

　　1、穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構造問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　2、拉鬆被褥

　　很多人喜歡在睡覺的時候喜歡把被子裹得緊緊地，特別是在仰臥的時候，你的被子可能壓住自己的足部，這樣會讓我們的腓腸肌和足底肌肉緊繃，這樣就會很容易發生痙攣事情，這時候就需要將自己的被褥拉鬆一些就行了。

　　3、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　4、按揉穴位

　　每天早、晚按揉商丘穴***在足內側面，內踝前下方凹陷處***，地機穴***在小腿內側，膝下約5寸，脛骨內後緣***各3~5分鐘，持續3~5日。可健脾，促進吸收，通絡促運化，有助於防治腿抽筋。

　　5、注意生活方式

　　我們在睡眠之前應該需要進行的避免飲酒以及喝咖啡還有可樂等扽的具有興奮中樞作用的飲料，這時候就不要再看哪些具有提神作用的書籍，也不要去看一些具有刺激性的影視節目，避免自己的情緒激動。

　　如何預防：

　　1、反向扳腳趾

　　當發生抽筋時，應當“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1~2分鐘以上，即可收效。若在游泳期間出現抽筋症狀，一定不要驚慌，先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一隻手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

　　2、熱敷

　　用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌***小腿後側肌肉***，改善區域性血液迴圈，促進代謝產物排洩，熱敷後也要注意小腿的保暖。

　　3、足尖運動

　　脫鞋站立，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

　　4、跺腳

　　兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次，可顯著改善小腿部的血液迴圈，增強代謝功能，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。

　　5、伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　6、塗抹噴藥

　　對痙攣的肌肉塗抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨後對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。

　　7、睡前泡腳

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　8、拉鬆被褥

　　很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的，特別是在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

　　9、按摩

　　按摩拍打小腿部。用兩隻手掌按摩、拍打小腿部5分鐘，並重點拍打三陰交穴、足三裡穴和承山穴各100次。

　　平時做好預防也能有郊防止抽筋的發生。首先做到驅寒保暖，尤其是在睡眠時，睡前熱水燙腳，每日對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈。適當鍛鍊，平時加強體育鍛煉和運動，活動前注意熱身，改善血供，增強肌肉收縮能力。適當補鈣，多吃維生素D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。