老年人腿抽筋的原因和緩解方法

　　腿抽筋是很常見的一種現象，不管是小孩還是成年人、老年人都會發生，那麼老年人腿抽筋怎麼辦呢?他們腿抽筋的原因是什麼呢?為什麼老年人腿疼抽筋呢?下面小編為大家介紹老年人腿抽筋的原因，希望對大家有幫助。

　　老年人腿抽筋的原因

　　1.衰老性腿抽筋：腿抽筋是老年人衰老的常見表現。其腦血栓也是其中的主要因素。

　　2.營養性腿抽筋：營養不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。

　　3.脊柱退行性病變：隨著年齡的增長，中老年人的脊柱會發生退行性改變，如骨質增生等，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

　　4.藥物性腿抽筋：有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人，要注意藥物的注意事項和不良反應。

　　5.其他方面：寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。

　　5.體弱疲勞

　　運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。

　　6.血管因素

　　往往是抽筋的內在原因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　老年人腿抽筋的緩解方法

　　1、足尖運動

　　脫鞋站立***為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物***，腳尖著地並儘量將腳後跟抬起，持續10秒鐘後放下，然後休息數秒鐘接著再繼續做，如此反覆進行10至15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉踝關節，則效果更佳。常做足尖運動，能刺激足部末梢穴位，促進血液迴圈，使面板溫度升高，肌力增強，解除小腿痙攣，而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。

　　2、睡前泡腳

　　每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳***浸泡至踝關節為宜***，等到水冷了，再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進末梢血液迴圈，舒筋活血，解除痙攣的作用。

　　此外，睡前飲水，也能起到放鬆神經，鬆弛肌肉，減少抽筋的作用。