青少年半夜小腿抽筋的原因

　　很多人在青少年階段都會出現在晚上睡覺時出現腿抽筋的現象，那麼，是什麼？下面就由小編告訴大家導致青少年半夜腿抽筋的原因吧!

　　1、缺鈣導致

　　由於青少年生長髮育的影響，會消耗大量的營養成分和鈣元素，如果不能合理的補充鈣質，就會導致人體缺鈣。而且在晚上12點之後，人體的血鈣濃度會到達一天當中的最低水平，如果血壓中的鈣元素不足，就會導致細胞電解質失衡，進而導致肌肉細胞異常興奮，故而就會引起抽筋現象。對於這種缺鈣引起的抽筋現象，可以通過攝取食物來補充鈣元素，含鈣量較高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆類、芝麻、骨頭湯等食物，也可以通過鈣片來補充鈣質，同時要加強運動鍛鍊，提高對鈣元素的吸收利用效率。如果長期出現腿抽筋的現象，最好在睡前喝一杯牛奶，可以起到很好的緩解作用。

　　2、寒冷原因

　　由於在晚上睡覺的時候由於被子沒有蓋好，導致腿部部分受到寒冷的侵襲，進而導致腿部肌肉抽筋，部分肌肉收到寒冷的影響，會阻礙代謝，進而導致部分肌肉營養不足、電解質失衡，進而就出現不自主抽筋現象。對於這種情況，只要晚上睡覺時保溫得當即可。

　　3、過於疲勞

　　如果在睡覺前，大量、高強度的進行腿部運動，則會導致腿部肌肉異常疲憊，甚至代謝功能都出現紊亂，進而就會導致肌肉健康出現異常，很容易出現抽筋現象，這樣的抽筋很容易拉傷肌肉。對於這種情況，需要控制好運動量，不宜過量，運動結束後要給肌肉進行適當的按摩，可以有效地緩解或避免晚上腿抽筋現象。

　　4、出汗過多

　　在晚上睡覺的時候如果太熱，就會導致身體大量出汗，因此會流失大量的鹽分，進而會導致機體電解質失衡，因此肌肉細胞會出現異常興奮的狀態，所以就引起的抽筋現象。對於這種情況，在晚上睡覺的時候可以適當的進行散熱，或者選擇溫度合適的環境中休息，可以有效的避免這種情況的出現。

　　發生小腿抽筋時的緩解處理

　　1、簡單處理：最簡單的方法就是發作時使勁把腳大拇指往上翹，並且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。

　　2、牽拉：馬上坐起來，伸直髮生抽筋的小腿，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。

　　3、穴位刺激：可用手指按壓委中穴***膝後凹陷處中心點***、承筋穴***小腿後面肌肉的最高點***、承山穴***小腿後面肌肉的分叉處***等。

　　4、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕釦小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　5、熱敷：如果上述方法未能完全解除症狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。

　　預防腿腳抽筋注意事項

　　1、驅寒保暖，注意保持舒適溫暖的睡眠環境，受涼容易誘發抽筋。

　　2、穿舒服的鞋子，平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋，合適的鞋是彌補的方法之一。

　　3、注意睡姿，儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

　　4、適當參加體育鍛煉，通過鍛鍊減少抽筋發生，每天拉伸腓腸肌***小腿後側肌肉***，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

　　5、必要時補充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、捲心菜、杏仁、榛子。

　　6、適當補鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

　　7、睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料，不看刺激性強的書籍和影視作品，不鬧情緒，確保臥床後很快進入睡眠。