睡覺腿抽筋的原因有什麼

　　睡著覺,腿就不自覺的抽動甚至抽筋，相信很多人都遇到過吧，不過為什麼會這樣呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　睡覺腿抽筋的原因

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

　　②肌肉連續收縮過快。劇烈運動時.全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。

　　③出汗過多。運動時間長.運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。

　　④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高.都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

　　⑤缺鈣。在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

　　⑥ 睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。

　　預防睡覺腳抽筋的方法

　　1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***，也可以選擇一些鈣劑，如鈣之緣片。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放鬆的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

　　睡覺腿抽筋怎麼辦?

　　1、牽拉：呈坐位，伸直髮生抽筋的下肢，軀幹前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉，直至痙攣緩解。由他人幫助時，患者取仰臥位，抬起患肢到垂直位，並使膝關節伸直，用手持續向下壓患者的前腳掌，牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

　　2、區域性按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕叩小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。

　　3、熱敷：如上述方法未能完全解除症狀，改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處，能有效促進肌肉的血液迴圈，緩解痙攣。