老年人腿抽筋的原因和建議
腿抽筋是很常見的一種現象,不管是小孩還是成年人、老年人都會發生,那麼老年人腿抽筋怎麼辦呢?他們腿抽筋的原因是什麼呢?今天小編就與大家分享老年人腿抽筋的原因,希望對大家有幫助!
老年人腿抽筋的原因
1.衰老性腿抽筋:腿抽筋是老年人衰老的常見表現。其腦血栓也是其中的主要因素。
2.營養性腿抽筋:營養不良可引起肌肉痙攣,尤其是維生素Bl缺乏時更容易發生腓腸肌痙攣。
3.脊柱退行性病變:隨著年齡的增長,中老年人的脊柱會發生退行性改變,如骨質增生等,因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降,發生腿抽筋。
4.藥物性腿抽筋:有因服用抗生素如阿奇黴素而發生腿抽筋的報道。因此經常服用多種藥物的中老年人,要注意藥物的注意事項和不良反應。
5.其他方面:寒冷刺激、過度疲勞或劇烈運動、游泳、長時間行走或登山、下肢靜脈曲張等也可引起小腿抽筋。
5.體弱疲勞
運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮,體內產生大量的代謝廢物,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理,可刺激小腿抽筋,老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減退也是原因之一。
6.血管因素
往往是抽筋的內在原因,當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時,血液迴圈受阻不暢,區域性組織出現缺血缺氧,生理機能發生紊亂,會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行,即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣,休息後消失,再走時又出現;嚴重者可有持續性疼痛,下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走,達到一定濃度時,也會刺激肌肉收縮,引起疼痛抽筋。
老年人腿抽筋的建議
1、足尖運動
脫鞋站立***為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物***,腳尖著地並儘量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,然後休息數秒鐘接著再繼續做,如此反覆進行10至15分鐘,早晚各1次。再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液迴圈,使面板溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛鍊作用。
2、睡前泡腳
每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳***浸泡至踝關節為宜***,等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液迴圈,舒筋活血,解除痙攣的作用。
此外,睡前飲水,也能起到放鬆神經,鬆弛肌肉,減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋的調養
有不少中老年人,常常在夜間睡眠時突然發生小腿抽筋、疼痛。小腿抽筋在醫學上稱之為“腓腸肌痙攣”。腓腸肌痙攣是痛性痙攣中最常見的一種,其特點是腓腸肌突然發作的強直性痛性痙攣,牽掣、痛如扭轉,持續數十秒至數分鐘或更久,其痛楚難以名狀。
自我按摩可以起到溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛等作用。自我按摩對於緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等症狀效果頗佳,有時甚至可以手到病除。
如果是在睡覺中突然出現小腿抽筋,首先可以向上抬腳背,給腓腸肌以被動牽拉的力,解除腓腸肌的痙攣,然後再進行腓腸肌的自我按摩。如果您經常出現小腿抽筋,此套手法還可以起到預防作用。
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