街舞后空翻

　　後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　後空翻練習需要一定的身體素質，練身體素質之前就應該把自己的身體素質練好。後空翻練習需要一定的彈跳力和身體協調性。這些身體素質你平時要做好你下的力量訓練***爆發力***。每天可以通過做抱膝跳、50米衝刺等練習來鍛鍊你的身體素質。後空翻練習不能操之過急一定要循序漸進。一開始先要兩個人託腰練習,經過託反覆的託腰練習達到一定效果後再進入要兩個人在旁邊防護練習,練過反覆的練習然後達到個人練習。還有練習後空翻也一定要大膽心細，不能畏畏縮縮，這樣永遠練不成。

　　一：

　　第一，雙手擺動,帶動身體跳起.體會用擺臂的力量帶動身體往上跳,增加彈跳高度。

　　第二，.跳到最高點時提膝,往後給頭.但要有人在後面扶著你,不然容易摔倒。如果上面的動作熟練了以後就可以在有人保護的時候做動作了,但動作定型慢. 建議將第三步練習一下。

　　第三，跳起,到最高點時抱膝,要求身子要正.。

　　第四，在比較明白這個動作要領的保護下做動作,確保練習者的安全.做的時候精力一定要集中。

　　二：

　　第一，循序漸進，先練好基本的身體素質***要有腰部和腿部的力量，可以多做仰臥起坐 要有很好的平衡能力***。

　　第二，要膽大心細，不能畏畏縮縮。

　　第三，最好要有老師陪同練習給與指導，不然很容易受傷。

　　第四，起跳一要向上發力頭向上拔,等膝收起的同時頭向後仰完成旋轉,完成整個動作要乾淨，不能猶豫，要一氣呵成。

　　第五，最好有墊子,人們長說"三分空翻,七分墊子"，沒有墊子練習很危險的。

　　三：

　　1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎

　　2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量

　　3.可以練習下被弓,腰部的柔韌

　　4.輔助下空翻 切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子 最好不要在床上翻，對於初學者，你最好在空間比較大，比較軟的的地方學! 後空翻最重要的腰力，其次才是彈跳力，所以要學好後空翻就要有腰力，因為後空翻時只有用力甩腰才翻得過去，彈跳再好不用力甩腰是永遠學不會的!安全最重要，你要保證有足夠厚的墊子練習。再就是勇氣，你先試一下站著往後倒，感覺一下，下一步就是稍微起跳往後倒，如果不疼，你就會有勇氣後空翻了。

　　四：

　　1，放鬆站在墊子上，雙腿微曲，昂首挺胸，雙手就像跑步的那種姿勢，也就是曲起來。

　　2.兩臂甩起來，用力，當甩到手臂與肩差不多齊平時，迅速回收，同時你微曲的雙腿起跳，注意，跳並不是往後跳，而是往上跳，跳起之後靠腰把腿和胸朝腰靠，也就是把身體縮起來，靠腰帶動身體旋轉，再說手，手回收後要抱腿，這樣旋轉力量會比較大，這樣以後，一瞬間你就過去了，開始學的時候找個人站在你旁邊，你跳起之後讓他用手託一下你的屁股，會比較容易過去，找到使用腰力的感覺後，就可以自行練習了，練熟後，就試著不抱腿翻，身體充分展開，就成了直體後空翻了!再提醒一下;一定要充分使用腰力，彈跳雖然重要，但沒腰力，身體是轉不過去的!好了，就這麼多，多練練，一定會成功!***開始練時腿部腰部腹部會痠痛，但要堅持!堅持就是勝利!***