街舞側空翻

　　翻空翻沒有腰力是不行的。下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一：

　　首先你要多看團側的視訊 掌握你認為正確的動作原理和要領

　　然後在嘗試 最好找沙坑或草地 如果你沒基礎我直接告訴你怎麼練也沒用

　　這樣吧 我告訴你個訣竅 我用這個訣竅教會了至少5個人團側

　　你找來一張桌子***當然有體操墊最好***然後找個小墊子放桌子上或者用被子鋪在桌子上，反正讓桌子軟一些就行!然後助跑歸去用團身側空地方法從桌子上用背滾過去，這樣不會摔的不用怕 你會發現團身側空翻就是這樣翻的只不過沒有桌子，你慢慢練熟悉了後感覺可以從桌子上翻過去了就差不多了，可以撤掉桌子了 主要是你掌握了這個發力的要領就行

　　二：

　　1.做之前要對自己有信心，在心裡面為自己打氣

　　2.就要起跳時用力蹬腿，不要讓大腿放鬆

　　3.在空中時，憋著氣，快速把腿擺過去

　　4.落地前，記住要儘量地把腿往裡收，這樣打完後才能站起來，從而不跌倒。

　　三：

　　會打側手翻就能學了

　　先在踏板上練習

　　腿要甩的快點

　　慢慢的嘗試不用手扶地

　　慢慢找自己在空中時候的感覺

　　會了之後用同樣的方法在平地上練平地能翻

　　之後再回踏板上要增加自己空翻的高度

　　也就是腿起跳的時候用力跳高點

　　保持身體的高度加快腿的速度

　　慢慢的增加自己的高度

　　練習的時候手一定要做好準備，感覺不行就要用手別硬來

　　受傷的會是你

　　空翻都是自己找感覺的先學這個吧，也是最基本的空翻了

　　四：

　　翻空翻沒有腰力是不行的

　　建議你 仰臥起坐 每天做2次.建議早上和晚上時候做 每次做到覺得腰痠的不行了為止

　　側空翻基本3大要素

　　1.找騰空的感覺***就是翻的時候向上跳***騰的越高越好

　　2.甩腿.翻的時候腳用力向後甩.要覺得那股力量可以把一個人踢倒.

　　3.腰力.甩腿的時候靠腰力帶過去

　　學了.記得要堅持多做些力量性的運動.不然很快就不行了

　　側空翻的要領是

　　1、右腿擺腿要快，要通過側手翻有意識加快速度訓練。

　　2、左腿猛蹬地，可以通過蛙跳來加強素質訓練。

　　3、踩點：約2-3步，先上左步，起跳左腳落地前有滯空動作，左腳落地後猛蹬地。

　　4、空中姿態，兩臂屈肘從兩側夾緊肩部，這樣可保持空中身體不會過渡扭轉。

　　五：

　　1、練習側空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，***鋪草的地也可以，***二是沙坑，這是對場地的要求，同時，如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少空翻的用力，便於在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異。

　　2、活動開身體以後，就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規範，可以讓人扶著自己空翻過去。用手空翻自己最少也要練習2周。

　　六：

　　找兩個人，拿一條長繩，或者是毛巾，空翻的時候，用毛巾在背下一抬，就過去了，這樣就給自己一個空翻的力度，時間長了，就會空翻過去了。

　　注：空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細。側空翻，首先必須練好前手翻的標準動作，如果基本動作定行，側空翻的要領是前腳用力墩地，壓肩***肩膀下壓***手壁是用來控制上半身的協調，這樣練如果翻不過可以用手撐地並沒有危險，訓練前必須身體活動開，以免有肌肉上的損傷。