中學生減肥食譜健康營養美味

　　肥胖的人越來越多。我們可以看到連中學生都有很多肥胖的身影。但是中學生正是長身體的時候，如何減肥才健康營養，不傷害身體呢?下面小編就整理了一些中學生減肥健康營養美味食譜，趕緊學起來，大展身手吧!

　　中學生減肥食譜做法一：蝦米白菜

　　用料：白菜200克，幹蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　製作：

　　1、將幹蝦米用溫水浸泡發好，白菜洗淨，切成3釐米的段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：本膳食可補腎、利腸胃，非常適合肥胖學生食用。

　　中學生減肥食譜做法二：青荷薰鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

　　烹飪方法：

　　1、將魚肉洗乾淨後切成方塊，然後生薑洗淨剁末。

　　2、把鮮荷葉洗乾淨後用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數，網油洗淨也一樣，白蔻仁則打成細粉。

　　3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘左右，再用一塊網油包一塊魚，然後用荷葉片包好。

　　4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒乾。

　　5、等米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，開啟食用。

　　中學生減肥食譜做法三：鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　製作：

　　1、西瓜皮颳去外皮，洗淨。冬瓜皮颳去絨毛外皮，洗淨。黃瓜去瓤心，洗淨。

　　2、將三皮分別煮一下，待冷切成條塊，置容器中，用鹽、味精醃漬12小時，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利溼、暢通三焦作用。三種用料相配，有利溼減肥協同之效。對小便不利、四肢腫胖的學生尤其有效。

　　中學生減肥食譜做法四：黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　烹飪方法：

　　1、黃瓜洗趕緊後削去兩頭，切成粗絲;把生薑洗乾淨了切成細絲;當歸洗淨切片。

　　2、豬瘦肉用開水煮熟，然後撈出來晾涼，切成絲。

　　3、在鍋內加上油燒到八成熟然後將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。

　　冬季中學生飲食減肥計劃

　　1、早上喝水排毒

　　***1***起來第一件事情就是喝杯溫水衝的大麥若葉青汁***便祕的加蜂蜜，口感也會更好***小口小口的喝下去，可有效排除小腸毒素。

　　***2***然後再來一杯溫水，用吃藥的喝水方式大口喝，用於排除大腸毒素。

　　2、早餐儘量吃煮雞蛋

　　在條件允許的情況下，早餐儘量吃煮雞蛋，而且一定要是白煮的。因為煮雞蛋可以帶動小腸蠕動消除腹部脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。

　　3、每日保證8杯水

　　喝水可以促進新陳帶謝，但是每天8杯就夠了，避免喝太多會水腫。注意到了晚上，睡前一小時一定不要喝水。

　　4、平衡飲食

　　在校學生減肥都有一個好處，就是多吃食堂，既經濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，避免吃太多。

　　冬季中學生運動減肥計劃

　　一、固定鍛鍊

　　固定鍛鍊就是固定時間固定專案進行鍛鍊。每週根據自身情況合理安排好時間、地點進行體育鍛煉，以達到減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的目的。

　　二、不定點鍛鍊

　　每天安排不同的體育專案進行鍛鍊。比如：

　　***1***騎自行車。每週4次，每次1小時;

　　***2***打羽毛球。每週3次，每次1小時;

　　***3***跳舞。每天晚上進行集體跳舞;

　　***4***乒乓球。中午進行乒乓球鍛鍊，每週3次，每次半小時以上;

　　***5***週日登山。攀登山峰一個來回;

　　***6***室內執行，每天進行10分鐘時間的俯臥撐、彎腰或者仰臥起坐。

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