大學生減肥食譜

　　有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了大學生在校減肥食譜，想要完美解決大學生減肥問題，就趕緊來看看這大學生在校減肥食譜的具體要求吧。

　　***一***

　　黃瓜拌肉絲

　　用料：鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，精鹽2克，生薑10克，菜油50克。

　　做法

　　1、黃瓜洗淨切粗絲，生薑切絲，當歸切片，瘦肉用開水煮滾，撈出放涼，切成絲。

　　2、把肉絲、黃瓜絲放入盤裡，加上白糖、醋、薑絲、精鹽攪拌均勻。

　　3、鍋里加油燒熱，加入當歸，出味後撈出，將油倒在瓜絲上。

　　功效：這道菜譜具有滋陰潤燥，清熱利溼的功效，肥胖的學生吃了不僅減肥，還能紅潤肌膚。

　　鹽漬三皮

　　用料：西瓜皮200克，冬瓜皮300克，黃瓜400克，鹽、味精適量。

　　做法

　　1、西瓜皮颳去外皮，洗淨，冬瓜皮也一樣，黃瓜去瓤心，洗淨。

　　2、將三種皮分別煮一下，冷卻後切成條，放到盤裡，用鹽、味精醃漬12小時，即可食用。

　　功效：西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱利溼的作用，有利溼減肥的功效，尤其適合小便不利、四肢肥胖的學生。

　　大學生在校減肥食譜***二***

　　青荷薰鰱魚

　　用料：鰱魚肉500克，白蔻仁3克，鮮荷葉3張，豬網油150克，醬油30克，料酒10克，精鹽l克，茶葉25克，白糖90克，米飯60克，生薑1塊，胡椒粉、味素適量。

　　做法

　　1、魚肉洗淨切方塊，生薑切末，荷葉洗淨用沸水燙軟後放冷水浸泡，撈起切片，網油切塊，白蔻仁打成粉。

　　2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘，再用一塊網油包一塊魚肉，然後用荷葉片包好。

　　3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升，上面放箅子，包好的魚塊放箅子上，開小火燒開，米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘，取出荷葉包，放入盤裡，開啟荷葉即可食用。

　　功效：這道食譜具有補脾胃、利水溼的作用，有減肥的效果。

　　蝦米白菜

　　用料：白菜200克，幹蝦米10克，植物油10克，醬油10克，精鹽3克，味精少許。

　　做法

　　1、將幹蝦米用溫水浸泡發好，白菜洗淨，切成段。

　　2、油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米、精鹽、味精放入，加些清水，蓋上鍋蓋燒透即成。

　　功效：此食譜有補腎、利腸胃的功效，非常適合肥胖的學生食用。

　　學生減肥小貼士

　　以上的食譜搭配以下適量的運動可以促進減肥的效果，如跳繩、瑜伽、跑步、跳舞、爬樓梯等。

　　學生減肥一定要適當，飲食要均衡，不能節食，各位想減肥的學生朋友不妨借鑑下以上推薦的食譜。

　　學生如何減肥瘦身

　　1.主餐以降脂食物為主

　　在飯堂吃飯的美眉們，知道哪些是低熱量、降脂的食物嗎?香菇、蘑菇、草菇、大蒜、綠豆等都是降脂類食物。菇類可促使膽固醇分解和排洩。大蒜可以抑制血小板凝結，防治冠心病。綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。

　　不愛運動的美眉們，如果不想自己每天辛苦做運動，就留意這些食物了。吃飯的時候，多選擇它們，會讓你輕鬆吃出好身材。

　　2.餐後散個步

　　大學的校園是美麗的，吃晚飯之後在校園溜達一下是很不錯的減肥方法。散步一直都被認為是最好的瘦身運動，不僅僅因為是散步是有氧運動，能夠燃燒掉脂肪，更因為散步這種運動強度不高，適合廣大群眾。

　　想瘦身的美眉們，飯後散個步吧!會讓你輕鬆保持身體健康，而且很好地燃燒到身上多餘的脂肪。美麗身材就是這樣“散步”出來了。

　　3.吃一些吸脂食品

　　飯後吃一些吸脂食品是大學生喜歡的瘦身方式，吃正餐的時候，你總會吃到一些肥膩的東西。不必害怕，吃一點吸脂食品就好了。推薦二款很好的吸脂食品給大家，讓大家吃出好身材。

　　菠蘿，具有蛋白質分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。陳皮幫助消化、排除胃氣之外，還可減少腹部脂肪堆積。如果發現自己這頓吃大多的美眉們，就在吃一點這兩種食物，有助於你減肥。

　　4.吃點零食

　　並不是所有零食都是高熱量，高脂肪的。聰明選擇低脂零食吃，能夠幫助你瘦身。人體如果四個小時不進食，血糖的指數就會降低，從而產生飢餓感。在正餐之間吃適量的低脂零食，可以減少正餐的份量。

　　介紹幾款好的低脂零食給你，鹹乾花生、腰果、豬肉乾、牛肉乾、豆腐乾，楊梅、蕃茄等，這些零食均沒有脂肪、膽固醇，含糖極少，許多還有降血糖和降膽固醇作用，並有醫療價值。讓你吃出飽感而不發胖。

　　5.時不時排排毒

　　在生活飲食中，我們會時不時吸收到一些有害物質。那我們就應該時不時吃一些排毒食物，這樣才能讓我們更健康，更容易瘦身。

　　海帶抗輻射，小米抗噪音，牛奶驅鉛，大蒜抗亞硝胺，黑木耳抗鎘。這些大家應該瞭解，並在日常生活中多吃。排除身體裡的沒用物質，減肥就會更輕而易舉。

　　6.禁止吃宵夜和喝飲料

　　在校的大學生喜歡結伴出去吃個宵夜，喝杯飲料。睡前吃進肚子裡的食物很容易轉化為脂肪，所以想有好身材的美眉們，睡前四小時千萬別吃東西啊!

　　天氣比較熱，喝杯飲料總可以吧?但選擇的時候要小心，你知道一杯珍珠奶茶的熱量，相當於兩碗飯的熱量嗎?你知道一個冰激凌的熱量，相當於五碗飯的熱量嗎?如果你知道的話，就會自動遠離這些飲料了。喝杯果汁或檸檬茶會比較好，單純喝杯冰水也不錯。

　　7.運動還是最有效

　　健康的飲食和持之以恆的運動，是最有效的減肥方法。注意飲食之後，我們還是要去運動一下。每天做四十個仰臥起坐，或跳十五分中繩。讓自己身體的肌肉運動一下，燃燒上面多餘的脂肪，是很不錯的。

　　學校也有很多運動設施，游泳池，運動場，羽毛球場等，MM們可以多去玩，讓自己玩得開心，瘦得開心。減肥就是這麼簡單。