經期減肥食譜健康推薦

　　經期選擇合適的時候去減肥能讓你事半功倍，趕緊一起往下看看分享的，讓你輕鬆瘦成一道閃電喔。那麼，都有哪些呢!

　　

　　木瓜紅棗燉鮮奶

　　原料：木瓜、紅棗、鮮奶、冰糖。

　　做法：

　　1、紅棗洗淨，木瓜去皮切成塊，放容器內;

　　2、小鍋內放少許水，加冰糖煮至融化;

　　3、將冰糖水和鮮奶倒入紅棗和木瓜中;

　　4、放蒸鍋內，隔水燉40分鐘即可。

　　溫馨提示：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助潤滑肌膚，儘快排出體內毒素，有利於減肥。鮮奶含有完全蛋白質，能美白肌膚。紅棗富含維生素C，經常食用，美容養顏。木瓜紅棗燉鮮奶，一年四季都能喝的一款甜品哦。

　　馬齒莧綠豆薏仁湯

　　原料：綠豆20克、薏仁20克、冰糖適量、馬齒莧。

　　做法：

　　1、薏仁及綠豆洗淨後，用清水浸泡隔夜;

　　2、薏仁加3杯水放入鍋內，用大火煮沸後，改用小火煮半小時，再放入綠豆煮至熟爛;

　　3、最後加入馬齒莧和少許冰糖調味即可。

　　溫馨tips：薏仁***拉丁Semen Coicis英文名Coix Seed***又名薏苡仁、苡米、苡仁，土玉米，薏米、起實、薏珠子、回回米、米仁、六穀子。是常用的中藥.又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效，為常用的利水滲溼藥。

　　山楂芒果雪梨絲

　　原料：芒果、雪梨、山楂片。

　　做法:

　　1、芒果，雪梨去皮切絲，山楂片切絲;

　　2、把原料盛入碗裡，澆適量蜂蜜，吃的時候拌勻即可。

　　3、山楂糕切絲後很容易把雪梨給染色。所以，建議大家現吃現拌。

　　4、特別說一下，這個冷藏後冰冰爽爽的，會更好吃。最好是把水果先冷藏幾個小時再切絲，或者切絲後入冰箱冷藏，吃之前澆蜂蜜拌勻。

　　小tips：芒果好吃且營養豐富，被稱為“熱帶果王”。它含有大量的纖維，可以促進排便，防治便祕。而且，果肉裡還有大量的維生素，能益眼，能潤膚。

　　木瓜山藥銀耳羹

　　材料：銀耳、木瓜、枸杞子、 冰糖

　　做法：

　　1、木瓜去籽去皮取肉備用，銀耳使用溫水直接泡發備用，山藥去皮切成滾刀塊備用。

　　2、砂鍋中倒入適量清水，放入泡發的銀耳使用大火燒開。

　　3、水開鍋之後，直接放入山藥塊，山藥煮爛即可。

　　4、大火燒開後轉小火煲1-2小時，熬過1小時的時候放入枸杞。根據個人的口味加入適量的冰糖攪拌調味即可。

　　無花果黑玉米湯

　　材料：無花果乾：200克赤小豆：100克黑玉米：2條花生仁：150克水：6碗3-4人份

　　做法：

　　1、赤小豆和花生用清水清洗乾淨，直接在冷水中浸泡1個小時;

　　2、黑玉米清洗乾淨，直接切成小段;

　　3、無花果清洗乾淨備用;

　　4、無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁一起放入鍋中，倒入適量清水，使用大火煮開，即可飲用;食物煮爛的時候，我們可以加入一些蜂蜜調味即可。

　　紅棗糙米粥

　　材料：糙米150g、荔枝6顆、紅棗15顆左右

　　做法：

　　1、糙米使用清水清洗乾淨，放入鍋中，加入適量清水浸泡半個小時後開火煮。

　　2、紅棗去核清洗乾淨，直接放入鍋中。荔枝處理乾淨也一起放入進去。

　　3、直接大火煮開，然後轉入小火煮30分鐘。

　　經期減肥注意事項：

　　1、忌食生冷及寒性的食物：如各種冷飲、冷盤、生瓜果等，以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。特別是平時喜歡吃水果沙拉，和飲料減肥的，要特別注意。

　　2、忌甜食、酸味食物：想要在經期健康減肥的話，就要管好你的嘴，不要妄想吃甜食了，比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果都不要碰，這些都是含高脂肪的。不僅是為了健康的減肥，也為了防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。所以，甜食還是要敬而遠之哦。

　　3、你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免到場需要技法和反應能力的運動，像網球、壁球都是不合適的，它們容易令你因失誤而情緒顛簸。

　　以上就是經期減肥的食譜，朋友們不妨試試喔!