燕麥健康減肥食譜健康吃法

　　的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下都有哪些吧!

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片，鮮牛奶，雞蛋，葡萄乾

　　做法：先把部分牛奶煮沸，然後加入燕麥片拌勻，再將一部分牛奶加熱，然後加入雞蛋拌勻，再加入燕麥牛奶中拌勻，最後加入葡萄乾，再放入電飯鍋裡蒸10分鐘即可。

　　點評;葡萄乾少加一些，對減肥更有效。

　　2燕麥片減肥吃法：草莓牛奶燕麥粥

　　材料：燕麥片，脫脂鮮奶，草莓

　　做法：把牛奶倒入鍋裡，加入燕麥片和草莓拌勻，小火加熱，然後放涼即可食用。

　　點評：牛奶最好用脫脂的，這樣吃燕麥片脂肪含量更低，有利於減肥減脂。

　　肉末燕麥粥

　　材料：燕麥片，豬瘦肉，雞蛋

　　配料：橄欖油，胡椒粉，水澱粉，鹽少量，蔥末

　　做法：把豬瘦肉剁成泥，加入雞蛋、水澱粉拌勻，把燕麥片用水浸泡透，然後煮成粥，再加入拌好的瘦肉煮熟，然後加入橄欖油拌勻，撒上蔥末即可。

　　點評：用橄欖油替代動物油和豆油，目的是為了增加有益脂肪含量，更好減肥。

　　怎麼吃燕麥片可以減肥

　　1、選擇原味無糖燕麥片

　　需要控制體重的人千萬不要被“無糖”二字所迷惑，市面上販售的部分燕麥片，為使口感更美味，可能加入過多糖分，容易使血糖上升，這樣直接導致對減肥不利，而且降低燕麥本身的優點，購買時，應特別留意“配料表”和“營養成分表”。

　　要想吃燕麥減肥必須不能新增高效甜味劑***如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等***。

　　2、煮著吃的燕麥片更好

　　從健康角度來說，自己煮的更好一些。 因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時，這些需要煮的燕麥片中沒有加入任何新增成分，如砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等。新增成分大大增加燕麥的熱量，不利於我們減肥。

　　3、不要過量進食

　　燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥，但如果過度食用也會引起肥胖，因燕麥片也含有脂肪、碳水化合物，所以，吃燕麥片減肥應粗細結合，才能有效減肥。

　　速食燕麥怎麼吃才能減肥?必須選擇原味無新增純燕麥，買燕麥片的時候要留心看配料表。另外，煮著吃的燕麥片也比即食的燕麥片減肥效果更好。