等九套廣播體操分解

　　第九套廣播體操***又名《大眾廣播體操》***由8節徒手體操組成，共計4分45秒。小編整理了關於第九套廣播體操分解的資料，供大家參考學習。

　　第九套廣播體操的簡介

　　它以“科學簡便、普及實用、因地制宜、健身趣味”為原則，在保持傳統廣播體操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚運動的基本動作，突出了“健康、歡樂、時代”的風格。廣播體操對鍛鍊者產生中等強度的運動刺激，對提高機體各關節的靈敏性，增強大肌肉群力量，促進迴圈系統、呼吸系統和精神傳導系統功能改善具有積極的作用。

　　第九套廣播體操分解

　　預備姿勢：身體直立

　　原地踏步***2ⅹ8***

　　從左腳開始，身體正直，兩手半握拳，兩臂前後擺動，最後一拍還原成直立。

　　一、上肢運動***4ⅹ8***

　　預備姿勢：身體直立

　　第一個八拍：1.左腳向左一步，兩臂側平舉，雙手劍指，掌心向下;2.左臂上舉，同時右臂上屈，劍指於左肘前，眼看左指尖;3.兩臂還原成第一拍的動作;4.左腳收回還原成直立;5—8同1—4，動作相同，方向相反。

　　第二個八拍：1.左腳向左斜前方45度成弓步，同時，兩臂屈肘經腰側前伸至前平舉，兩手成劍指，掌心相對;2—3右臂經上向後繞環後振至頭上屈，掌心向外;4.左腿收回還原成直立;***本節動作要求與注意事項：***1***動作要伸展;***2***右臂經上直臂繞環。***5—8同1—4，動作相同，方向相反。

　　第三個八拍：同第一個八拍。

　　第四個八拍：同第二個八拍。

　　二、頸部運動***4ⅹ8***

　　預備姿勢：身體直立

　　第一個八拍：1.左腳向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指觸右肩，頭向左轉，眼看左後方; 2.轉頭面向正前方;3同1;4.還原成直立;5—8同1—4動作相同，方向相反。

　　第二個八拍：1—2兩臂屈肘，手重疊於腰後，緩慢低頭，頸部前屈;3—4緩慢地抬頭;5—6緩慢抬頭，頸後屈;7—8還原成直立。

　　第三個八拍：同第一個八拍。

　　第四個八拍：同第二個八拍。

　　***本節操的動作要求與注意事項：動作緩慢柔和，視個人情況調節幅度。***

　　三、擴胸運動***4ⅹ8***

　　預備姿勢：身體直立

　　第一個八拍：1.並腿稍屈，同時兩臂屈肘經體側前伸至前平舉，合掌，低頭含胸;2.並腿伸直，同時，兩臂左右分開至側平舉擴胸，掌心向後;3—4同1—2;5.腿屈伸一次，同時，兩臂胸前平屈後振，手握拳，拳心向下;6同5;7.左腳向側成弓步，上體左側倒，同時，兩臂經前左臂後振成胸前平舉，右臂側上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上;8.左腿收回還原成直立。***本節操的動作要求與注意事項：動作剛勁有力，富有彈性，擴胸時，肘與肩平。***

　　第二個八拍：同第一個八拍***第7拍右腳向側成弓步，上體右側倒，同時，兩臂經前右臂後振成胸前平舉，左臂側上舉，拉弓式，手握拳，拳眼向上。***

　　第三個八拍：同第一個八拍。

　　第四個八拍：同第二個八拍。

　　四、體轉運動***4ⅹ8***

　　預備姿勢：身體直立

　　第一個節拍：1 .左腳向左一步，兩臂側平舉，手握拳，拳心向下;2.上體向左轉90度，同時，左臂屈肘於體後，拳心向外，右臂胸前平屈，拳心向下;3.上體右轉180度，同時，兩臂伸直經前成左臂胸前平屈，拳心向下，右臂體後屈肘，拳心向後，眼看右後方;4.左腳收回還原成直立，5—8同1—4，動作相同，方向相反。

　　第二個八拍：1. 左腳向左一步稍寬於肩，同時兩臂側平舉，掌心向下;2屈左膝，右腿向左後伸直，腳點地，上體向正前方稍前傾，同時，右臂經後下擺至前舉60度，掌心向上，左臂隨之後上舉，掌心向下，頭看前方;3.右腳收回同第1拍動作;4.左腿收回成直立;5—8同1—4，動作相同，方向相反。

　　第三個八拍：同第一個八拍。

　　第四個八拍：同第二個八拍。

　　***本節操的動作要求與注意事項：體轉時兩腳不動。***

　　五、下肢運動***4ⅹ8***

　　預備姿勢：直立

　　第一個八拍：1、左腳向前一步，右腳向後點地，同時兩臂屈肘，胸前交叉，手握拳，拳心向內;2、右腿前踢，約90度，同時兩臂經前、下，向後擺，拳心向上;3、還原成第一拍動作，4、左腳收回，還原成直立;五到八拍動作，與一至四拍動作相同，方向相反。

　　第二個八拍：1、左腿屈膝上踢，右腿直立，同時左臂側平舉，掌心向下，右手觸左腳，眼看左腳;2、左腳還原，兩臂側平舉，掌心向下，3—4同1—2;5—7同1—3，方向相反;8、還原成直立。

　　第三個八拍：同第一個八拍。

　　第四個八拍：同第二個八拍。

　　***本節操的動作要求與注意事項：前踢腿時，兩腿伸直，上體正直，仿踢毽式動作，輕鬆自然。***

　　六、全身運動***4ⅹ8***