第三套廣播體操放飛理想分解視訊
廣播體操在不同時間做可以有不同的效果。如清晨做操,能使人從抑制狀態很快進入興奮狀態,使身體各部機能積極活動起來,以便更好地去迎接一天的工作和學習任務,還可以養成早起的習慣。下面小編和大家一起學習。
教程 第八套廣播體操的動作
預備中 原地踏步
***8拍×2***
預備姿勢:直立。
左腳開始踏步。
要求及注意事項:腳離地面約15釐米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動。
第一節 伸展運動
***8拍×4***
預備姿勢:直立。
1兩臂前舉***掌心相對***。
2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***,抬頭,眼看前上方。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。
第二節 擴胸運動
***8拍×4***
預備姿勢:直立。
1 兩手握拳***拳心向下***,兩臂經前至胸前平屈後振。
2 兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。
3 兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振,頭右轉,眼看右方。
4 還原成直立。
5-8 同1-4,但方向相反。
要求及注意事項:
1 動作剛健有力並富有彈性。
2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。
第三節 踢腿運動
***8拍×4***
預備姿勢:直立。
1 左腳向前三步***重心移至左腳、右腳跟尖點地***,同時兩臂經前至上舉***掌心向前***。
2 右腿前踢***約90度***,同時兩臂經前、下向後襬***掌心向後***。
3 還原成1拍姿勢。
4 兩臂經前還原成直立。
5-8 同1-4,但換右腳做。
要求及注意事項:
踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。