第三套廣播體操放飛理想分解視訊

  廣播體操在不同時間做可以有不同的效果。如清晨做操,能使人從抑制狀態很快進入興奮狀態,使身體各部機能積極活動起來,以便更好地去迎接一天的工作和學習任務,還可以養成早起的習慣。下面小編和大家一起學習。

  教程  第八套廣播體操的動作

  預備中 原地踏步

  ***8拍×2***

  預備姿勢:直立。

  左腳開始踏步。

  要求及注意事項:腳離地面約15釐米,身體保持正直,兩臂前、後自然擺動。

  第一節 伸展運動

  ***8拍×4***

  預備姿勢:直立。

  1兩臂前舉***掌心相對***。

  2-3 左腳向前一步,重心隨著前移,右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭,兩臂掌心向下,經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***,抬頭,眼看前上方。

  4 兩臂經前還原成直立。

  5-8 同1-4,但換右腳做。

  要求及注意事項:第2-3拍動作要連貫。

  第二節 擴胸運動

  ***8拍×4***

  預備姿勢:直立。

  1 兩手握拳***拳心向下***,兩臂經前至胸前平屈後振。

  2 兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。

  3 兩臂經前擊掌,接著左腳左跨成左弓步,同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振,頭右轉,眼看右方。

  4 還原成直立。

  5-8 同1-4,但方向相反。

  要求及注意事項:

  1 動作剛健有力並富有彈性。

  2 第3、7拍側弓步時,上體保持正直,屈膝腿的腳尖向側前方,膝蓋對準腳尖。

  第三節 踢腿運動

  ***8拍×4***

  預備姿勢:直立。

  1 左腳向前三步***重心移至左腳、右腳跟尖點地***,同時兩臂經前至上舉***掌心向前***。

  2 右腿前踢***約90度***,同時兩臂經前、下向後襬***掌心向後***。

  3 還原成1拍姿勢。

  4 兩臂經前還原成直立。

  5-8 同1-4,但換右腳做。

  要求及注意事項:

  踢腿時兩腿伸直,上體保持正直。