第九套廣播體操圖解

　　2011年8月8日,國家體育總局在全民健身日釋出了第九套廣播體操,同時呼籲在全國範圍內進行推廣和普及。本文是小編整理的，僅供參考。

　　

　　預備節 原地踏步***8拍×2***

　　預備姿勢，兩腳立正，手臂垂直於體側，抬頭挺胸，眼看前方

　　口令至原地踏步時，半握拳

　　1—8拍，左腳開始做8拍踏步。

　　第一節：伸展運動***4×8***

　　1：左腳向側一步，與肩同寬，同時兩臂側平舉掌心向下，頭左轉90°

　　2：右腳並於左腳，同時微曲成半蹲，含胸，兩臂屈肘豎於胸前，手握拳，全新拳心相對，低頭45°

　　3：兩腿伸直，兩臂側上舉，掌心相對，抬頭45°

　　4：保持站立姿勢，兩臂經體側掌心向下還原至體側

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

　　第二節：擴胸運動***4×8***

　　1：左腳向前一步成弓步，兩手握拳經前至側舉，向後擴胸一次，拳眼向上

　　2：兩腳以前腳掌為軸身體向右轉90°，兩臂經交叉前舉***左臂在上***，屈臂向後擴胸一次， 拳心向下

　　3：兩腳以前腳掌為軸身體向左轉90°，兩臂經交叉前舉***左臂在上***，至側平舉向後擴胸一次，拳眼向上

　　4：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經前舉拳心相對還原至體側

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

　　第三節：踢腿運動***4×8***

　　1：左腿向側擺起45°，同時，兩臂側舉，掌心向下 2：兩腿併攏，膝微屈，同時兩臂還原至體側 3：左腿向後踢起10-20釐米，同時，兩手經前擺至側上舉，掌心相對 4：還原成立正姿勢，兩臂經前還原至體側

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，但踢右腿

　　第四節：體側運動***4×8***

　　1：左腳向側一步比肩稍寬，同時左臂側舉，右臂胸前平屈，掌心向下

　　2：保持1拍的姿勢，同時上體向左側屈45°，同時左手叉腰，右臂由下經側擺至上舉，掌心向內

　　3：左腳並與右腳，屈膝半蹲，左臂伸直經體側擺至上舉，掌心向內，右臂經側還原至體側

　　4：收左腿還原至立正姿勢，同時，左臂經側還原至體側

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

　　第五節，體轉運動***4×8***

　　1：左腳向側一步比肩稍寬，同時，兩臂側舉，掌心向下 2：保持1拍的姿勢，上體向左轉體90°，同時，雙手胸前擊掌兩次 3：上體向右轉180°，同時兩臂伸至側舉，掌心向內 4：收左腿還原成立正姿勢，同時，上體左轉90°，同時兩臂經側還原至體側

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

　　第六節，全身運動***4×8***

　　1：左腳向側一步比肩稍寬，兩臂經側擺至上舉交叉，掌心向前，抬頭看手 2：身體前屈，同時兩臂經側擺至體前交叉，掌心向內，眼看手

　　3：左腳並與右腳，全蹲，兩手扶膝***兩肘向外，手指相對***，低頭45°

　　4：起立成站立姿勢，兩臂還原至體側。

　　5--8拍，與1--4拍動作相同，方向相反

　　第七節：跳躍運動***4×8***

　　1：跳成左腿前弓步***前腿全腳掌著地、後腿前腳掌著地***，同時兩手叉腰，虎口向上

　　2：跳成並腿站立***稍屈膝***

　　3—4同1—2拍動作，但出右腿做，第4拍兩臂至體側

　　5：跳成分腿站立***稍屈膝***，兩臂側舉，掌心向下

　　6：跳成並腿站立***稍屈膝***，兩臂還原至體側

　　7—8拍同5—6拍動作

　　第二至第四個八拍同第一個八拍

　　第八節：整理運動***2×8***

　　1—4：左腳開始做4拍踏步，第4拍成站立，兩臂前後擺動

　　5—6：左腳向側一步，與肩同寬，兩臂經側至側上舉，掌心相對

　　7—8：收左腿還原成站立姿勢，兩臂經側還原至體側

　　第二個八拍同第一個八拍動作，但方向相反