廣東第九套廣播體操視訊

　　體操五現在隨處可見，操場，運動場，社群文化場，愛運動就一起來跳廣場舞吧，現在就跟著小編一起來看一看，供大家學習。

　　教程　　健身體操的步驟

　　Part1 不要浮腫和血液不暢

　　盤腿而坐，右腳在前，按摩大腿內側。雙手分別置於其大腿內側的兩旁，使其被夾在中間。按照從膝蓋再到腰關節的順序按摩。右腿完成之後更換左右腳前後位置，用同樣的方式按摩左大腿內側。最好用能感到腿微痛的較大力度，並採用按壓和揉搓結合的方式按摩。

　　Part2 舒適地伸展 促進腳的血液迴圈

　　放鬆大腿內側的肌肉後，接下來仰躺，伸直兩腿。吐氣的同時用手將右膝拉到身體的一側。一旦使勁呼吸，吐氣15秒。左邊大腿內側也是同樣方式伸展。不能屏住呼吸十分關鍵。若因吐氣時間過長而感到難受的話，吸氣就OK了。

　　Part3 從端正的姿勢提高 培養的身體平衡性

　　首先，兩腳膝蓋和腳尖朝外，使盆骨向後突出。兩手叉在腰關節上，能處於最好的狀態。微微彎曲右膝，以轉移重心位置。接著水平滑動臀部，使重心向左腳方向移動。回到原來的基本姿勢後再重複。另一面也同樣做法。要點是臀部要正橫地移動，不能上下搖晃。