等八套廣播體操

　　第八套廣播體操第八套廣播體操是在廣泛徵求各方面意見、吸收過去幾套廣播體操優點的基礎上編創的，具有科學、基本、簡易、普及、通用等特點。小編整理了關於第八套廣播體操的資料，供大家參考學習。

　　簡要介紹

　　第八套廣播體操與太極拳、扭秧歌、健身氣功、健身舞等傳統健身專案，以及國外引進的現代體育運動保齡球、高爾夫球、跆拳道等相比，第八套廣播體操有著其自身的特殊優勢。

　　第八套廣播體操在保持傳統廣播操特點的同時，引入了武術、踢毽、游泳、保齡球及現代舞等時尚成分，突出了“健康、歡樂、時代”的風格，有較強的科學性和實用性，動作新穎、伴音優美、負荷適中、簡便易學、健身效果好。

　　第八套廣播體操於1997年正式推出，與第七套希望與其他體育運動相抗衡的設計理念不同，第八套動作設計上刪繁就簡，設計者希望任何人都能學會它，不至於因為動作太難而手忙腳亂。2010年8月9日，北京廣播將恢復播放廣播體操音樂，頻率為FM102.5。

　　主要步驟

　　預備中 原地踏步

　　***8拍×2***

　　預備姿勢：直立。

　　左腳開始踏步。

　　要求及注意事項：腳離地面約15釐米，身體保持正直，兩臂前、後自然擺動。

　　第一節 伸展運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1兩臂前舉***掌心相對***。

　　2-3 左腳向前一步，重心隨著前移，右腳尖點地;左腳向前邁步的同時稍低頭，兩臂掌心向下，經側向後、下向前繞至側上舉***掌心相對***，抬頭，眼看前上方。

　　4 兩臂經前還原成直立。

　　5-8 同1-4，但換右腳做。

　　要求及注意事項：第2-3拍動作要連貫。

　　第二節 擴胸運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 兩手握拳***拳心向下***，兩臂經前至胸前平屈後振。

　　2 兩臂經前伸直***拳心相對***至側舉後振。

　　3 兩臂經前擊掌，接著左腳左跨成左弓步，同時兩手握拳成左臂胸前平屈***拳心向後***、右臂側舉***拳心向前***後振，頭右轉，眼看右方。

　　4 還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事項：

　　1 動作剛健有力並富有彈性。

　　2 第3、7拍側弓步時，上體保持正直，屈膝腿的腳尖向側前方，膝蓋對準腳尖。

　　第三節 踢腿運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 左腳向前三步***重心移至左腳、右腳跟尖點地***，同時兩臂經前至上舉***掌心向前***。

　　2 右腿前踢***約90度***，同時兩臂經前、下向後襬***掌心向後***。

　　3 還原成1拍姿勢。

　　4 兩臂經前還原成直立。

　　5-8 同1-4，但換右腳做。

　　要求及注意事項：

　　踢腿時兩腿伸直，上體保持正直。

　　第四節 體側運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 左腳向左三步***同肩寬***，同時左臂經側至側下舉***掌心向內***，右手叉腰***虎口向上***。

　　2 左臂下舉，同時上體向右側屈一次，立即還原成1拍姿勢。

　　3 左臂上舉，同時右臂伸直***五指併攏，掌心向內***，手沿腿向下伸至膝外側，上體再向右側屈一次。

　　4 左臂經側還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事項：

　　1 側屈時兩腿伸直，上體不要前傾或後仰。

　　2 側屈動作應富有彈性。

　　第五節 體轉運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 左腳向左一步***稍寬於肩***，同時兩臂側舉***掌心向下***。

　　2 上體左轉90度，同時左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩***掌心向下***。

　　3 兩臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉***掌心向下***，同時上體右轉180度，眼看右手。

　　4 還原成直立。

　　5-8 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事項：身體轉動時兩腳不動。

　　第六節 全身運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 左腳向前成弓步，同時兩臂經前至側上舉***掌心相對***抬頭，眼看前上方。

　　2 左腳收回，同時上體前屈，手指於腳前觸地***掌心向後***。

　　3 全蹲，同時兩手扶膝***兩肘外分、手指相對***，眼看前下方。

　　5-8同1-4，但換右腳做。

　　要求及注意事項：

　　1 弓步時後腿蹬直，全腳掌著地，腳跟稍內轉。

　　2 體前屈時兩腿伸直。

　　3 全蹲時兩膝併攏，腳跟不離地。

　　第七節 跳躍運動

　　***8拍×4***

　　預備姿勢：直立。

　　1 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂胸前平屈，兩手半握拳***拳心向下***。

　　2 跳起，還原成直立。

　　3 跳起，左、右分腿落地，同時兩臂經側至頭上擊掌。

　　4 跳起，還原成直立。

　　5-8 同1-4，第四個八拍的最後一拍，兩臂成體前交叉，兩手半握拳***掌心向後***。

　　要求及注意事項：

　　1 擊掌時，臂要儘量伸直。

　　2 跳躍動作要定有彈性。

　　第八節 整理運動

　　***8拍×2***

　　預備姿勢：直立，兩臂體前交叉，兩手握拳***拳心向後***。

　　1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂***腳離地面約15釐米***，同時兩臂擺至側舉***拳心向下***。

　　2 還原成預備姿勢。

　　3 動作同1，但換右腿做。

　　4 動作同2，但兩臂體前交叉時兩手由拳變掌，稍低頭。

　　5 兩手翻掌，同時兩臂經側擺至側上舉***掌心相對***，同時稍抬頭，挺胸，吸氣。

　　6 兩臂經側落下至體前交叉***掌心向後***，同時稍低頭，呼氣。

　　7 同5。

　　8 兩臂經側還原成預備姿勢。第二個八拍同第一個八拍，最後一拍還原成直立。

　　要求及注意事項：

　　1 兩臂體前交叉時臂自然彎曲。

　　2 第5、7拍兩手自然翻掌擺至側上舉。

　　3 動作過程中要注意調整呼吸。