第三套廣播體操放飛理想音樂視訊

　　體操是一種徒手或藉助器械進行各種身體操練的非週期性體育專案，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。

　　教程　　健身體操的動作

　　下身拱起

　　這個動作，下半身就像一座橋，主要鍛鍊你的臀部***屁股***，腿筋和重心。

　　平躺，雙腳與肩同寬，雙腿離地，膝蓋彎曲，腰部使勁將臀部抬起，從膝蓋到肩膀成一直線，並與小腿形成一個對角線;慢慢回到起始位置。

　　加強難度：抬起手臂，彎曲你的胳膊肘，指尖朝上，手握啞鈴，伸直手臂，見右圖。鍛鍊你的三頭肌，重複10次。

　　俯臥撐

　　完成了以上一系列動作後，讓我們將訓練轉移到上半身。俯臥撐練習將加強胸部，肩膀，三頭肌和核心肌肉的運動。

　　正面朝下趴著，手掌放在地板上，分開寬過肩膀。腳尖觸地，手臂撐起，從肩膀到腳，成一直線;手肘彎曲，肩膀下壓，腰桿挺直。

　　如果你覺得難度太大，那就膝蓋著地。為了提高鍛鍊，在臀部，膝蓋上面，增加一個健身球，或者單腳練習。重複10次。