在床上怎麼做塑身運動

　　全身肥胖的朋友要減肥，區域性胖的朋友要塑身，那麼怎麼在床上做塑身操呢?以下是小編跟大家分享了，一起來了解吧，很不錯的哦!

　　今天介紹很適合睡前躺在床上時做的運動，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續下去而又沒有心裡負擔!

　　塑身操一

　　動作：

　　身體平躺在床上，雙膝微彎，雙手抱頭***吸氣***。

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

　　慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　塑身操二

　　動作：

　　仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下***膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力***。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

　　提醒：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

　　效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　實用減壓塑身的瑜伽動作

　　第一步：

　　全身俯臥在地，閉上雙眼，全身放鬆，額頭貼地，手臂放在身體兩側，手心向上，雙腳伸直，腳閉攏，讓你的意識集中在自己的呼吸之中，保持姿勢15秒。

　　第二步：

　　雙腳向上彎曲，儘量同兩腳的腳跟來觸碰自己的臀部，雙手往後抓住雙腳腳踝位置，額頭保持貼地，保持姿勢15秒。

　　第三步：

　　慢慢地控制好自己的呼吸，然後屏住呼吸，頭部向上抬起，雙手抓住兩腳腳踝，保持姿勢15秒。第四步：

　　第四步：

　　腰部用力，腿部同時發力，兩手抓住腳踝，雙腳往上用力，頭部以及胸部儘自己對大力量向上抬起，目視天空，保持姿勢15秒。

　　第五步：

　　雙腳跪地，臀部坐在腳掌上面，上身立直，雙手自然放在兩腳的腿部上側，目視前方，保持姿勢15秒。　第六步：

　　第六步：

　　臀部慢慢往上抬起，從膝蓋位置到上身全部保持立直狀態，大腿與小腿成90度垂直，雙手按在臀部，保持姿勢15秒。

　　第七步：

　　上身慢慢往後仰，雙手向後伸直抓住兩腳，雙手要伸直，不能彎曲，保持姿勢10秒。

　　第八步：

　　頭部儘自己的限度往後倒，但是要保持好手臂伸直，保持10秒後在慢慢回到第一步。