在家怎麼做有氧運動
不少的朋友喜歡做有氧運動,但是因為時間或者地點的原因只能選擇在家中運動。小編今天為你整理了關於在家裡做有氧運動的方法,希望大家喜歡!
【有氧運動】 有氧運動通常就是接在熱身運動之後,一週當中你可以選擇星期一及星期五,在緩和運動後進行15分鐘的有氧運動,休息30秒之後然後接著15分鐘的重量訓練。
家庭有氧運動:健美操
健美操也是能在室內自己做,可以買一些健美操教程的DVD,自己邊看邊跟著音樂,輕鬆消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
家庭有氧運動:踏步機
在室內也能有氧運動,踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動,運動量也不是很大,但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家裡沒有踏步機,用一個木造的箱子,或是雜誌堆起來,上下地踩踏也有這個效果哦,但要注意安全。
家庭有氧運動:室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
家庭有氧運動:跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。
家庭有氧運動:地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐,而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
家庭有氧運動:舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務,而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來,不要讓袋子碰到身體,然後放下,這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
家庭有氧運動:勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動,具體方法是:以最快的速度向上爬6-12個階梯,每次跑完後休息2-3分鐘,不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階,減肥效果更好。
家庭有氧運動:壓椅子
無論是在家裡還是在辦公室都可以隨時做這個運動,找一把椅子筆直坐在上面,手放在任意一個扶手上,腳平放在地面上,然後將身體向上拉,慢慢數到10再恢復坐姿,反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
以上是小編為你帶來的在家做有氧運動的方法。
- 在家怎麼做有氧運動
- 好聽又好看的情侶遊戲暱稱
- 南宋官窯博物館簡介
- 訴訟法法律知識競賽的題目有哪些
- 五四青年節戰疫青春個人觀後感心得體會範文精選5篇
- 致抗疫醫護人員的一封信作文
- 關於愛國創衛運動活動口號彙總
- 寫給聖誕老人的一封信
- 初三下冊英語期末複習知識點大全
- 一些關於誠信的名言句子
- 只吃菜不吃飯能不能減肥
- 提升高中生物知識記憶效果的方法
- 如何用遠端控制訪問區域網
- 寫給九歲女兒的信
- 紅糖與蜂蜜怎樣去黑頭
- 高中老師開學典禮代表演講稿
- 心照不宣的造句大全
- 黑糖話梅翅的製作方法
- 商業合作協議書範本
- 網路營銷策劃的參考方案
- 康熙字典五行屬金的字
- 康熙字典五行屬木的字
- 康熙字典五行屬水的字
- 康熙字典五行屬火的字
- 康熙字典五行屬土的字