在床上怎麼運動減肥

　　減肥的道路註定是難熬的，妹子們一定在想要是有什麼簡單的運動方法能夠快速瘦身就好了。小編今天就給大家推薦一些簡單的減肥運動，讓你躺在床上都能瘦哦。呢？快來一起看看吧。

　　一、四種床上減肥運動

　　床上收腹減肥運動

　　步驟一：雙膝彎曲躺臥在床上，膝蓋內側、臀部與腳後跟連成一個正三角形。上身拉直，雙臂置於兩側，手掌貼床。然後抬起右腿，腳掌繃直，但小腿與床平行，右腳的小腿、大腿與左腿的小腿、床組成一個平行四邊形。

　　步驟二：一邊慢慢呼氣，彎曲的右膝伸直，使大腿、小腿與繃直的腳掌連成一條直線，並與上身成90度直角，臀部保持著床，雙掌也不離床。如果右腿伸直後很難舉直正上方，稍稍向下傾斜也是可以的，慢慢一步步練習便能做到位。

　　步驟三：保持上一步的姿勢，繃直的腳掌開始向小腿的方向壓下，與腿部形成90度。但膝蓋保持伸直的姿勢，此時會感覺到腿部的肌肉受腳腕的拉力而拉伸。右腿保持伸直，腳掌維持姿勢的情況下，放下右腿，但右腿不著床，與床離開並平衡。同時，彎曲的左腿向臀部收回，雙腿的運動為反方向。這一連貫的動作連續做5次就好了。

　　床上伸展膝蓋瘦大腿

　　步驟一：躺臥在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好，雙臂伸直。

　　步驟二：右膝慢慢彎曲，小腿與大腿成90度，此時大腿微微向上身的方向收回一點，雙臂自然彎曲，但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直，來回重複4次，伸直時要注意呼氣哦。

　　床上簡單的瘦腰運動

　　步驟一：雙膝彎曲併攏躺於床上，腰腹與上身挺直，雙臂彎曲，雙手抱頭，手肘收緊，面向正上。

　　步驟二：然後雙肩拉起頭部，做仰臥的動作，但背部、腰部、臀部、腳掌保持貼地。再放下來，來回做8次。

　　步驟三：恢復仰臥的姿勢，肩胛骨充分與床接觸，慢慢呼吸放鬆。右腳抬起，但大腿與小腿保持原來的角度，腳掌繃直，同時上身做仰臥側傾的姿勢，雙臂手肘向前收，腰部與臀部保持著床。上下做4次。

　　床上減肥操

　　動作一：平躺在床上，微微彎曲膝蓋，兩手臂自然放置身旁，腳底著地，然後慢慢向上抬起臀部，儘量抬高後再慢慢放下，重複動作十次。

　　這個動作能夠很好的收緊小腹，同時還會收緊臀部，不僅瘦腰腹，還有提臀的功效。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加，如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量，比如說放本書。

　　動作二：頭朝下平躺在床，兩手臂向前伸直，再慢慢抬起上半身和頭部，儘量抬高後再慢慢放下，注意保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛，重複動作十次。

　　這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。