辦公室裡怎樣做健身運動

　　長期在辦公室工作的人，有幾大致命的因素。靜：長期伏案工作，體力鍛鍊少、氣血周流不暢、脈絡阻滯，筋骨不展，四肢不健，是多種疾病誘發的前提。躁：有的辦公地點，嘈雜繁亂，空氣混濁，人們冥思苦想，思慮過度，寢食俱廢，長期的緊張焦慮，往往暗耗心血，躁憂心神，是失眠，高血壓及心腦血管疾病的基礎;疲，長期焦慮不安，精神緊張或伏案勞心太過，容易疲憊，出現頭暈眼花，思維遲鈍，記憶力減退，肩背痠痛，四肢乏力，無所適從。所以為了身體健康，更好地工作，辦公室內的工作人員應因地制宜，加強健身運動。

健身運動

　　一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的髮際處向後梳到枕部，然後弧形梳到耳上及耳後。梳頭10-20次，可改善大腦血液供應，健腦爽神，並可降低血壓。

　　二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部，自己可聽到咚咚聲響。每日彈10-20下，有解除疲勞，防頭暈、強聽力、治耳嗚的作用。

　　三、扯耳：先左手繞過頭頂，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然後以右手繞過過頭頂，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可達到清火益智、心舒氣暢、睡眠香甜的效果。

　　四、練眼：在做視力集中工作時，每隔半小時，遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液迴圈。

　　五、臉部運動：工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鐘左右，持續50次，臉部運動可以加速血液迴圈，延緩區域性各種組織器官的"老化"，便頭腦清醒。

　　六、轉頸：先抬頭儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10-15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻，能收到提神的效果。

　　七、伸懶腰：可加速血液迴圈，舒展全身肌肉，消除血液迴圈，舒展全身肌肉，消除腰肌過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

　　八、揉腹：用右手按順時針方向繞臍揉腹36周，對防止便祕、消化不良等症有較好效果。

　　九、撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門上提，然後放鬆，接著再往上提，一提鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5-10分鐘即可。提肛運動可以促進區域性血液迴圈，預防痔瘡等肛周疾病。

　　十、軀幹運動：左右側身彎腰，扭動肩背部，並用拳輕捶後腰各20次左右，可緩解背佝僂、腰肌勞損等病症。