怎麼做瘦臉運動圖解

　　很多MM都希望自己擁有迷人的瓜子臉，按照以下的瘦臉按摩手法圖解來做，讓你迅速變成小臉美人，你Get到了嗎?下面就和小編一起來看看吧!

　　瘦臉運動圖解

　　STEP 1

　　雙手開啟，用手掌的根部放於下巴的左右兩側，利用手掌較為柔軟的肌肉，一邊輕輕按壓下巴兩側，一邊利用手掌的溫度為面部加溫。

　　然後用手掌根部緩緩往上輕擦側臉，到達兩腮的時候，手掌完全貼於臉上，掌心捂熱側臉，手指也隨即觸碰左右兩側的太陽穴，而手掌離開面部，用指腹按壓太陽穴，3個動作各持續1秒。

　　STEP 2

　　同樣開啟手掌，手指伸直併攏，捂在左右臉之上，手掌覆蓋眼部、面部以及嘴角兩側，1秒後輕輕往外側移動手掌，令鼻子兩側及眼部露出，手指鬆開，用掌心按著嘴巴兩側的面部上1秒。然後繼續移動手掌，此時用食指一側輕擦並提拉側臉肌肉，同樣是保持1秒。

　　STEP 3

　　手指併攏，扶在下巴前方，手指指腹遮擋整個下巴，然後順著嘴巴往上輕輕按壓至嘴巴上方，一直到達鼻子左右兩側的面部，即顴骨周圍，每個部位均按壓1秒。

　　STEP 4

　　手掌開啟，手指自然伸直併攏，利用第二關節的部位，從臉頰的內側，以波浪式往外輕擦按摩。然後用中指的指腹，從左右顴骨下方開始，如圖所示，按摩整個面部。在繼續用中指的指腹，著重點按整個發線。

　　STEP 5

　　開啟手掌，一上一下地分別用雙手包著右側額頭和左側下巴，輕輕施壓，讓熱力傳到面部上，在換方向，以同樣的方式溫熱左側額頭和右側下巴。

　　用掌心捂著眼睛數秒，期間深呼吸，然後用手掌的根部，在眼眉上方開始，往上輕輕推壓額頭。

　　STEP 6

　　手指併攏，按在左右外眼角的外側，閉上眼睛，用指腹輕輕地緩慢點按，在分別用指腹按摩眼部下方的部位，然後伸直手指，從頸部兩側開始，用小拇指的外側往上提拉下頜、下巴及頸部。

　　STEP 7

　　開啟手掌，手指併攏伸直，用手指從左右鎖骨的之間開始，沿著鎖骨往外以波浪式上下交替地輕擦。分別按摩完左右兩側的鎖骨後，併攏的指腹按在鎖骨之間，輕輕地一螺旋式打圈按摩。最後別忘了按摩耳朵前方，同樣是用指腹打圈按壓。

　　6大瘦臉食物

　　吃西芹沙拉可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★★★

　　西芹含利尿成分，能消除體內鈉瀦留，避免臉水腫肥胖。而且，西芹粗纖維多，需要細嚼慢嚥，這樣能幫助運動臉頰的肌肉，促進臉部脂肪分解。每天早餐吃一盤西芹沙拉，很快雙下巴和小圓臉都會不見了哦。

　　食材：西芹2根，黃瓜1根，紅甜椒1個，碎核桃20克，橄欖油、檸檬汁、磨碎的柳橙皮、芥末、蜂蜜、胡椒粉適量。

　　做法：

　　1、將所有蔬菜洗乾淨，西芹切成小段，黃瓜去皮，切成薄片，紅甜椒去蒂和辣椒籽切條。

　　2、混合橄欖油、檸檬汁、柳橙皮、芥末、蜂蜜、胡椒粉等，做成沙拉調味汁。

　　3、將西芹段、黃瓜片、紅甜椒盛入大碗中，澆上調味汁拌勻，再撒上核桃即可。

　　tips：有人擔心核桃含脂肪多會長胖，實際上不會，核桃所含的亞麻酸油有滋潤肌膚的作用，適當吃還能緩解便祕，幫助排毒清宿便。

　　吃水煮白菜可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★

　　陳妍希在接受採訪的時候坦白，自己曾連續四個月吃水煮白菜瘦臉。而水煮白菜確實是熱量低，膳食纖維豐富的食物，不僅能促消化，而且多吃也不會長胖，確實對瘦臉減雙下巴有幫助。

　　做法：每天晚餐只吃水煮白菜瘦臉，早餐和午餐正常飲食。

　　tips：只吃水煮白菜營養畢竟過於單一，不利於身體健康，不宜長期堅持。不過，如果只是晚上吃不僅可以降低熱量攝取，還能減少鈉鹽，避免吃鹽過多臉水腫發胖。

　　吃納豆可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★★

　　納豆是日本餐桌上必備的食品之一。納豆含有粘蛋白多肽成分，膳食纖維，它的作用類似於麩酸，不容易被人體腸道吸收，能夠分解體內脂肪，減少脂肪的吸收。納豆中的維生素K2也能幫助燃燒體內脂肪，防止脂肪在體內蓄積，從而達到健康減肥的效果，而這也會作用到臉部，再配合上按摩，就能讓大餅臉變纖細。

　　tips：儘可能不加熱吃。 納豆致活酶不耐熱，加熱到70℃活性就消失了，所以生吃效果最好。還有，必須堅持每天吃。 納豆致活酶進入體內後，其活性維持半天左右，所以儘可能每天吃30g，100g最理想。

　　喝黑咖啡可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★

　　黑咖啡含有咖啡鹼，不僅能刺激腸胃蠕動減肥，還有利尿消水腫的作用。每天喝1-2杯能消除臉部浮腫，讓你變成迷人的小V臉。

　　tips：只有用咖啡豆或者咖啡粉煮出來的才是純正的黑咖啡，市場上的很多所謂的黑咖啡都添加了香精，喝了瘦臉效果並不好，因此選擇的時候要特別注意。還有，黑咖啡會刺激神經中樞，不宜多喝，每天1-2杯足以。而且，晚上喝的話容易導致失眠，建議晚上8點以後不要喝了。

　　吃胡蘿蔔汁加蜂蜜可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★

　　蜂蜜具有排毒養顏的效果，而胡蘿蔔中含有維生素和多種礦物質，兩個成份搭配在一起，可以達到美容，解決臉部浮腫的問題。它的製作方法很簡單，只要早晚空腹喝一杯鮮榨的胡蘿蔔汁，再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻後便可以食用，就能幫助你重塑瓜子臉。

　　吃冬瓜海帶湯可瘦雙下巴

　　推薦指數：★★★★

　　冬瓜膳食纖維高達0.8%，有利尿消水腫的功效。加之冬瓜本身不含脂肪，熱量不高，多吃也不會長胖。以及，海帶有減少膽固醇，降低血脂的功效，經常吃海帶能減少下巴處脂肪囤積，避免出現雙下巴。

　　做法：可以每天早晚吃一碗水煮冬瓜，堅持1個月，圓圓的臉蛋很快就能瘦下來了。

　　tips：做水煮冬瓜時建議最好不要放鹽和油，這樣瘦臉減雙下巴的效果會更好。

　　溫馨提示

　　為了擺脫雙下巴，除了飲食上的注意，同時要配合臉部的鍛鍊和按摩。綜合防治才是最佳的手段，效果也會更加顯著。對臉部進行按摩，可以促進迴圈，改善臉部輪廓。同時對於身體排毒也很有幫助哦。