體育課素質練習內容你知道多少
一直想提高身體素質，但是體育課素質練習的內容有哪些你知道嗎?今天小編在這分享一些身體素質練習方法給大家，歡迎大家閱讀!
1. 徒手或利用器械，身仰臥或俯臥做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習
1.同年級田徑、體操和其他專案的有關發展腹背肌肉群的練習
2.徒手的單人練習
[動作方法]
***1***坐撐屈膝直角坐，成直腿後撐直角坐。反覆練習。
***2***直臂俯撐，做提臀、收腹，大腿內收，靠近兩臂動作。連續練習多次。
***3***坐地，兩臂背後撐，舉腿成直角，兩腿坐開合動作。連續做。
***4***仰臥舉腿，膝足尖繃直，兩臂前伸在臀前擊掌。
***5***坐姿，兩腿伸直併攏，兩臂上舉，體前屈，手觸地。反覆做。
***6***俯臥，兩臂前舉，體後屈。還原姿勢後，連續做。
2.徒手的雙人練習
[動作方法]
***1***一人俯撐屈臂，另一人深蹲，兩手握住同伴小腿，兩人同時做撐起和蹲起動作，連續做。
***2***背對背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，儘量成背弓。還原姿勢後，連續做。
***3***兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下，做有節奏的下振動作。連續做。
***4***站立，上體前傾，背起同伴，被背同伴兩腿繃直，稍停。兩人交替進行。
3.使用器械的發展俯臥肌群的練習
[動作方法]
***1***在肋木上做的動作。
***2***面對肋木，兩手正握橫木懸垂，上體稍後仰。兩手依次向上攀握。
***3***兩腳放在橫木上，連續做俯臥撐臂屈伸動作。
***4***面對肋木，兩手正握橫木懸垂，做大腿向後伸展動作;同一動作，但向後伸展雙腿時，屈小腿。
***5***背靠肋木，兩手正握橫木成抬大腿屈小腿姿勢。
①做伸小腿動作。
②兩腿側分、併攏。連續做。
***6***背對肋木，兩手正握肋木懸垂。收腹舉腿與上體成直角，然後向左、右兩側做最大幅度的擺動動作
***7***面對肋木，站立在橫木上，兩臂屈，兩手正握橫木。做伸臂體前屈動作。
***8***在體操凳上做動作。
***9***坐在體操凳上，兩手扶凳，兩腿繃直，上體後倒仰臥，再恢復到直體坐姿勢。連續做若干次。
***10***俯臥在橫放的體操凳上，兩腿繃直，兩臂俯撐。在同伴的幫助下抬起上體***兩臂側平舉。反覆練習若干次。
4.原地或行進做各種方式的跳躍、越過障礙物等練習
1.結合本年級田徑、體操和其他教材的有關發展下肢肌肉群進行練習
2.各種發展下肢肌肉的練習
[動作方法]
***1***在一條直線上做左右腿交叉跳。
***2***雙腿併攏，連續向前跳。
***3***原地向上跳，連續做。
***4***單腳跳圓圈，左右換腳跳。
***5***原地跳起轉體90度、180度、 360度。
3.從跳箱、跳躍器、平臺等器械上做高處跳下
[動作方法]
從立正姿勢向前上方跳起落在沙坑或墊子上;
從高處跳下，轉體90度;
從高處跳下，轉體180度;
從高處跳下，在頭上、背後擊掌;
從高處跳下，由學生做各種創造性的動作。
5.利用重物***10～15千克***做各種臂屈伸、擺振等練習
1.同年級田徑。體操和其他專案的發展全身肌群練習的動作
2.舉、推、拋、投實心球
[動作方法]
***1***雙手持球向上推舉實心球***或沙袋以下同***：雙手持球，向上推舉，臂伸直再復原屈臂，反覆做，球重2千克，每組做10次。
***2***雙手持球交替上舉：雙手各持：球，交替做推舉動作。球重2千克，每組10次***左右手交替算1次***。
***3***雙手持球在頭後推舉：雙手朝前，做推舉動作，球重2千克，每組做10次。
***4***雙手持球胸前平推：球重或重物4千克，每組5次。
***5***雙手持球體前、後、側屈：兩腳並立，持球前屈時，球觸地，後屈時有明顯的背弓，側屈時按左、正、右、正的順序做。球重2千克，每組做的次數，由教師安排。
***6***雙手持球做腰繞環：雙臂上舉，臂伸直，從左向右，再從右向左做連續繞環動作。。球重2千克。
***7***雙手持球仰臥起坐：仰臥，兩臂頭上伸直持球，連續做仰臥起坐。球重2千克，每組做10次。
***8***單手、雙手向各方向拋球、推球、投球。球重量、做的次數可靈活安排。
3.槓鈴、重物的提、推動作
[動作方法]
***1***提起動作：雙腳開立與肩同寬，體前屈，雙手握或抓住槓鈴或重物，提起至腹前，再將重物放於地上，或做手提重物的蹲起動作，反覆做重量10～15千克，次數由教師自定。
***2***推舉動作：雙腳開立與肩同寬、將槓鈴或重物提至胸前，向上做推舉動作，反覆做。次數根據上課需要做若干次。