辦公室瑜伽有哪些練習內容

　　辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。你們知道辦公室瑜伽有什麼練習內容嗎?接下來小編和你一起了解辦公室瑜伽的練習內容吧。

　　辦公室瑜伽的練習內容

　　一、眼睛保健

　　1.轉動眼球：眼球上下左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，兩邊動作各做20次。

　　2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重複3-5次。

　　作用：放鬆緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預防眼睛乾澀。

　　二、預防頸椎病

　　1.頸部運動：抬頭、低頭、左傾、右傾。然後頭部先向左轉，再向右轉，此動作做8次。

　　2.坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環繞運動4-8次。

　　作用：幫助改善肩部的血液迴圈，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。

　　1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。儘量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。

　　2.站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關節的活動範圍，幫助伸展肩背。

　　3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關節痛的作用。

　　4.雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，儘量與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　作用：防治肩周炎。

　　三、消除失眠和疲勞

　　失眠一般與焦慮和緊張有關。通過下面的練習可緩和焦慮、緊張的情緒。

　　1.適度下伏式：面對椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放鬆臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。

　　2.坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。

　　另外，還可以通過呼吸練習來放鬆調整自己。

　　靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放鬆險、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會隨著呼吸漸漸消失。

　　瑜伽的注意事項

　　一、選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利於循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利於膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。

　　二、不要把健身操當熱身

　　某些瑜伽練習者甚至瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。

　　此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。

　　三、最好不要自己在家練

　　有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因，喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對於初學者更是有害。因為自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。

　　練習瑜伽的好處

　　1***調理生理

　　達到平衡 瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。

　　瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

　　2***消除緊張

　　平靜內心 通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

　　3***修心養性

　　厚德載物 瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

　　4***特別功法

　　特別療效 瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

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