練習熱瑜伽溫度多少合適及注意事項

　　熱瑜伽是一種很流行的一種養生運動。那熱瑜伽房溫度多少合適?下面是有熱瑜伽溫的注意事項，歡迎參閱。

　　熱瑜伽房溫度多少合適

　　1、一般練習熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫***比體溫高***。但是由於世界各個地區的溫度不同，練習熱瑜伽的溫度有不同，一般控制在攝氏38至40度之間。練習熱瑜伽的好處令體溫提升的好處，是可以加快血液迴圈，同時柔化因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運動的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學或長期缺乏運動的人。

　　2、高溫瑜珈的訓練場地要求要達到一定的高溫—-35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。那我們又是怎樣還原印度當地的一種炎熱的氣溫的?首先我們準備了一個房間，然後給房間做最好的保溫，把房間給密封起來，然後在購買一些高溫裝置或是其他方法是這個屋子內溫度達到35-42度。溫度上來了，可是因為房間的密封，我們室內的空氣就不是那麼清新了，人體在做了一些運動後，呼吸進新鮮的空氣是非常必要的，而為了達到溫度，我們不能把窗戶開啟，所以這個時候我們退而求其次，選擇了一種負氧離子瑜珈裝置，通過這種高溫瑜珈裝置給室內提供負氧離子。

　　熱瑜伽有什麼好處

　　1、在高溫下，人體的心跳頻率會增加，血液迴圈也會加快，不但可以促進心臟功能的增強，而且流汗有助於身體排毒，並且各種瑜伽動作還可以擠壓和刺激內臟器官，讓全身都跟著一起運動。

　　2、因為瑜伽動作裡面，有非常多的伸展性動作，對於全身各處的肌肉和關節都有照顧到，通過對各個身體部分的運動，可以改善體質，增強人體抵抗力。

　　3、現在的生活節奏，那麼快，工作和生活的壓力也無處不在，坐下來聯絡一下高溫瑜伽不但可以讓你的心靈平復下來，更可以有利於因壓力而產生的毒素排除體外，也是享受生活的一種方式。

　　4、而且，這是一種有氧運動，可以幫助人體更好的進行新陳代謝，不但可以幫助人體減肥，而且還有塑形的功效，並且可以在一定程度上幫助你糾正平日裡不正確的坐姿、站姿等等。

　　5、美容這個功效是更多人選擇瑜伽的原因，在瑜伽中的眾多動作裡，都有對於面板的拉伸，這是一種天然的回春效果，不但保持持久，而且讓你煥發新的活力。

　　練習熱瑜珈的注意事項

　　1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。

　　2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。

　　3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。

　　4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。

　　5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。

　　6、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。

　　7、由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗練習之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。

　　8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

　　9、練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。


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