產後下奶食譜

  下奶,即產婦產出嬰兒後乳汁分泌的過程稱為下奶,也有稱因奶水不足而採用物理按摩、補充營養、藥物治療等方法促使乳汁分泌為下奶。那麼,大家知道有哪些嗎?下面小編為你推薦。

  

名稱

食材

做法

功效

備註

紅糖小米粥

小米泡水熬粥至完全出漿,再加入紅糖即可。

補氣補血發奶

產後當天

原味蔬菜湯

黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆、西芹,每次選擇4種以上即可。主要是根莖花果。以後保證每天不少於喝兩次。

把各種蔬菜放入鍋內,加入適量清水,不加任何調料,煮爛後取湯水飲用。在產後當天(剖腹產次日)即喝有極佳發奶作用。

黑芝麻豆漿米糊

將泡好的黃豆、紅豆、黑芝麻、小米一起倒入豆漿機,煮開即可紅糖佐食

發奶、補血、固腎、補充蛋白質、利尿、發奶

花生粥

花生米30克、通草8克、王不留行12克、粳米50克、紅糖適量

先將通草、王不留行煎煮,去渣留汁。再將藥汁、花生米、粳米一同入鍋,加水熬煮。待花生米、粳米煮爛後,加入紅糖即可食用

瀉肺、利小便、下乳汁

雙菇紅棗花生湯

平菇撕成小條狀,

香菇斜刀切片,用開水焯後,瀝乾水分放入湯鍋裡。花生米搗碎把漿和渣都倒進湯鍋裡(用花生漿代替水),把紅棗、薑絲、植物油同放入湯鍋裡,中火熬半小時,改小火二十分鐘左右(雙菇煮軟,產後器官功能弱),再加少許即可。

補鈣、補血、發奶

木瓜花生大棗湯

木瓜去皮去籽並切塊,再和花生、紅棗、無花果、薏米仁、桂圓肉、南瓜子、腰果一起倒入高壓鍋內,加入清水漫過食材一指高,上鍋蓋開火,高壓鍋噴汽後改用小火再煮20分鐘即可熄火。

發奶、補血、補鈣、補氣

海帶豆腐湯

油燒熱後放入豆腐略煎一會後,倒入水、海帶、薑片。煮至水開後,轉小火煮30分鐘,煮至一半時將香菇倒入一起煮。出鍋前稍撒一點鹽

海帶花生湯

海帶花生蘑菇,一定要把蘑菇用開水煮燙,把蘑菇的黃水倒掉。然後用熱油把蘑菇熗出香味,加水大火燒開,小火燉約三四十分鐘,吃起來清香可口。

紅糖豆腐湯

紅糖豆腐加水共煮,數沸後吃豆腐喝湯,一次服完,每日二次。

補血通乳,治產後乳水不通

豆漿花生粉

生花生米15克,豆漿1碗,將花生米去皮搗爛,用煮沸的豆漿沖服。每日二次。

治產後乳汁稀薄或奶量太少

米湯衝芝麻

大米加水煮至爛,取湯備用;芝麻食鹽共炒幹研為細末;用米湯衝芝麻鹽末,加入紅糖拌勻即可服食。

益陰增乳,治產後無奶或奶水不足

山藥香菇湯

先把生薑片放進熱油裡熗出香味, 買那種細長的山藥,香菇和毛豆要用少量油熗出香味,加水燒開,小火燉至湯濃,然後加入山藥,山藥易熟要晚下鍋。喜歡吃豆腐皮的可以和香菇一起入鍋。

蓮藕花生湯

洗淨後切塊,花生也可以切開,鍋內放少許油略炒,放多些水煮,儘量多煮會兒,放少許即可食用

補鐵補血,發奶

蓮藕微寒,分娩1-2星期後服用

赤小豆湯

下胞衣、通乳汁,出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲可下乳汁,出自《產書方》

豆腐米酒

取豆腐4兩,紅糖1兩,加水1碗,煮熟後加入米酒1兩 ,溫熱時服食

  坐月子食譜

生產完的三天內吃流質或半流質的食物。小米粥、大米粥、爛麵條等。

產後應喝蔬菜湯。產後馬上喝全湯催奶,導致乳腺導管堵塞,乳房脹痛加劇,不利於下奶,5天以後再喝全湯。紅糖一般飲用不能超過10天

產後所有的食物及飲料,都要吃得溫熱,不能冷吃,少放鹽或不放鹽、醋。

月子期間不吃偏冷性的果菜:大白菜、小黃瓜、冬瓜、絲瓜、芹菜、茄子、竹筍、蘿蔔、韭菜、大蒜、苦瓜、枸杞。

第一週

代謝排毒 排:排出體內廢血、惡露、廢水、廢氣、老廢物,產婦剛生產完體力胃口皆不佳,食物清淡好消化為主,不管喝什麼,都得小口小口的喝。

薏仁白米飯黑米白米粥

五穀飯:白米半杯,小米燕麥片玉米渣糯米各1/4杯。

紅豆、黑米、紅皮花生粥。

雜糧粥:紅豆,薏米,燕麥,黑米,紅棗,黑芝麻,大米

養肝湯:紅棗7顆。做法:紅棗洗淨,剪出7個口子,與水同煮,沸後轉小火煮5-10分鐘,只取湯。

每天可常吃山藥,多喝姜棗茶去寒。

第二週

內臟收縮周收縮子宮、骨盆,著重腰骨復原,促進新陳代謝,預防腰痠背痛。

從第二週開始,可吃少量蔬菜,但須選擇熱性或比較溫和的蔬菜,如西紅柿、西蘭花、青椒、菠菜、花生、蓮藕、海帶、山藥、黑木耳、豆製品、香菇、南瓜、紅薯、土豆,蔬菜蘑菇湯可以多喝。

第三、四周

三週以後只要是溫和蔬菜均可選擇。菜品可參照一二週,山藥、清炒西蘭花、海帶豆腐湯、西紅柿、板栗。

  下奶注意事項

  讓寶寶早吮吸、勤吮吸

  新生兒降生後半個時小內就應吸吮母親奶頭,即使沒有奶也要吸上幾口,儘早建立催乳反射和排乳反射,促使乳汁來得早且多。若開奶遲會增加母乳餵養失敗的機會。建議新手媽媽們,一定不要因為剛開始沒有乳汁就不讓孩子吸吮奶頭,應該讓他多多接觸乳頭,漸漸地嬰兒就會學著靠自己的力量去吸吮了 。

  母嬰同床,按需哺乳

  乳汁的分泌是通過嬰兒吸吮刺激而誘發的泌乳反射和排乳反射的建立,以及母親體內腦下垂體分泌的泌乳素和催產素共同作用的結果,吸吮刺激越頻繁、吸吮力越強,泌乳量越多。所以提倡母嬰同床,按需哺乳,完全根據嬰兒生理需要想吃就喂,這樣有利於母親乳汁源源不斷地分泌,以充分滿足寶寶的營養需要。

  心情愉快,樹立信心

  乳汁分泌與神經中樞關係密切,過度緊張、憂慮、憤怒、驚恐等不良精神狀態可引起乳汁分泌減少。媽媽要保持精神愉快,對母乳餵養抱有信心,注意勞逸結合,保證足夠的睡眠和休息,保持心情舒暢 。

  適當地進補催乳食品

  媽媽可以在每次哺乳前,用溼熱毛巾覆蓋在左右乳房,兩手掌心按住乳頭乳暈,順時針或逆時針方向輕輕按揉15分鐘,通過乳房的按摩能促進催乳素和催產素的分泌,這樣可以幫助媽媽的乳汁進入乳竇,促使下奶及減輕乳脹 。

  使用全棉材質乳罩

  奶水的多少和很多因素相關。媽媽應該做好充分的產後乳房保健工作,避免佩戴化纖緊窄乳罩,儘量選擇寬鬆的全棉材質 。

  雙乳交替餵養

  在給寶寶哺乳時,左右兩側應該交替進行,並且調整到每次哺乳剛好吸盡雙乳奶水時為佳,這樣不會因奶水過剩而導致感染的機會增加,也不會出現奶水不足,還可以防治過度奶水分泌導致將來乳房鬆弛、萎縮。並且可以防止媽媽的兩個乳房大小不一。影響美觀 。

  避免攝入過多脂肪

  哺乳期女性還要注意避免攝食過多導致身體肥胖。一些肥胖女性的乳房看似奶水很多,其實都是脂肪。乳房脂肪過多可不是什麼好事,可能會導致乳腺堵塞,乳汁流通不暢。並且對媽媽以後的身材恢復也會有一定的困難。餐飲中儘量把浮油去掉 。

  避免抽菸和染髮

  草中除有尼古丁外,還有一氧化碳、二氧化碳、吡啶、氫氰酸、焦油等,這些物質可隨著煙霧被吸收到血液中,進入乳汁,從而影響小兒的生長髮育。同時孩子在媽媽吸菸時會被動吸菸,容易使呼吸道黏膜受損。

  染髮同樣不被允許。當前使用的染髮劑燙髮劑中含有多種化學成分,會通過乳汁傳給寶寶,一般哺乳期建議不要染髮燙髮 。