簡單的瑜伽豐胸動作
千萬不要練瑜伽,因為練了,你會發現之前的生活習慣是多麼的糟糕,儘管知道要花大力氣去剔除壞習慣,但是你卻和他們和諧相處,並且感覺很舒適!下面小編和大家一起學習。
1、山姿勢
①前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起,不能有空隙,膝蓋也不能有空隙,所以勒緊大腿肌肉,膝蓋也緊緊直直的,臀部不要向後翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,現在開始呼吸。吸氣5秒鐘,呼氣5秒鐘,做次呼吸時,閉嘴,用鼻子呼吸,空氣通過喉嚨,視線自然向前,向45度方向看。
②兩手臂向天空伸舉,視線看手末端,脖子不要用勁,輕輕的向後仰,在腿和臀部用力,緊緊收緊小腹,要充分呼吸,感覺到全身的拉伸,融匯自己的意識於律動中。
2、駱駝姿勢
先跪地,兩個膝蓋之間開啟至15釐米左右,然後將腳背完全緊貼在地上,手放在臀部,大拇指在上,從腹部開始,頭最後,慢慢下仰,兩手放在腳掌上,體重放在骨盆上,保持身體形狀,堅持。恢復,把手放在腰部,慢慢起身。放鬆身體,輕鬆呼吸3次。
3、貓姿勢
將膝蓋開啟到與間同寬,兩手也與肩同寬,像貓一樣跪立,腰部儘量往下壓,臀部向上抬,下壓的時候吸氣,上提的時候呼氣,臀部不要向後。身體向前匍匐,下顎放在地上,胸部慢慢放在地上,呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面,吸氣呼氣,堅持。恢復,放鬆。
4、三角姿勢
先將左右腿和雙手一起開啟至120釐米左右,右腳往外完全開啟90度,左腳往內10度。現在吸氣,呼氣時彎曲膝蓋90度,膝蓋不超過腳,保持90度,臀部不要往後,要往前收緊,手臂像感覺有人在拉伸似的儘量拉伸,現在將右手往下放,將手臂放在膝蓋內側,舉向天空的手儘量伸舉,視線看向伸舉的手,骨盆往前收緊,在腹部用力,再用力收縮,堅持。站直,順勢做左邊的姿勢。做完後,一點一點向內收腿,放鬆身體,調整呼吸,輕鬆呼吸3次。
5、半月姿勢
①前腳趾和後腳跟全部緊貼在一起,大腿、膝蓋、臀部全都收緊,站直,兩手舉向天空,兩手臂緊貼耳朵,吸氣呼氣,臀部向左推,保持30秒,吸氣向中間。重複向右。
②放鬆手臂,脖子向後仰45度,頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎,再往天空伸舉,吸氣呼氣向後,吸氣向前,呼氣向下,起身的時候,不要先從腰部起身,應從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊,手掌完全緊貼,吸氣呼氣向後,堅持30秒,向後仰的時候,骨盆最大限度的向前推,緊緊收緊括約肌,用臀部和腰部力量支撐,不要勉強,站直,再吸氣呼氣向下,用兩手抓住腳後跟,堅持30秒,此時膝蓋保持筆直,用手臂緊緊抱住小腿,儘量使臉緊貼腿,堅持30秒,站直,鬆開姿勢,放鬆身體,輕鬆地呼吸3次。
6、兔子姿勢
兩手緊抓腳後跟,胸腰挺直,胳膊和肩膀要往後推。接著,下顎緊貼脖子,看著肚臍往下,將額頭貼著膝蓋往下,額頭與膝蓋保持一點距離,堅持重心在前。恢復,放鬆。
7、彎弓姿勢
先把左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊,右腳抬起來,用右手抓住腳踝內側,慢慢把腿舉向天空,儘可能抬高,自己的膝蓋不往外太高,要往裡推移,都抬上去後,慢慢彎下身體,堅持30秒,視線注視遠方某點。左手一樣。放鬆身體,輕鬆呼吸3次。
8、椅子姿勢
先把兩腳張開到可以容納兩個拳頭的程度,然後手臂向前伸,一邊吸氣,一邊向後推腰部。然後一邊呼氣,一邊向下坐,就像做到透明椅子上,膝蓋保持90度,膝蓋不能到腳趾前面,肩膀不要太用力,往下放鬆,好像脖子和肩膀在拉伸的感覺,然後腳趾翹起,身體重心方在腳後跟,臀部不要下垂,膝蓋也不要下垂,再往後拉伸一點,收緊小腹,堅持30秒後,慢慢站直,放鬆身體,呼吸3次。
減肚子的瑜伽動作
一、椅子瑜伽運動
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運動
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動;
3、右邊做同樣的動作,左右交替進行。
練瑜伽的人晚餐吃什麼
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅果、穀類、蜂蜜和奶類,這些天然的未經深加工的食物可以使身心純淨、愉悅和充滿活力。促進身體新陳代謝,防止血液酸化,減少毒素堆積。
2、惰性食物包括肉類、蛋類食品,加工過熟、過爛的食物,經過煎炸、烘烤的食物,腐敗、不新鮮的食物,冷凍食品,罐頭、香腸等含防腐劑的食品,醃製、熏製的食品。惰性食物在人體內會產生許多毒素,容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化,容易生病,易得各抻癌症,高血壓和冠心病等。
3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經興奮的食品,如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強烈味道的調味品和原料,以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會剌激神經系統和內分泌系統,破壞身心平衡,擾亂內心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒,粗野、好鬥、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態截然相反。