簡單的瑜伽增高動作

　　練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差，不信嗎?下面是小編為你帶來的，一起來看一看吧。

　　1。***kumbhakasana***

　　這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

　　吸氣同時看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對齊。

　　收緊腹部肌肉，保持。

　　你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。

　　保持15-30秒或儘可能長的時間。

　　呼氣，雙膝跪地。

　　重複這個姿勢五次，休息時間至少15秒之間。

　　如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷，不要嘗試這個姿勢。

　　2。***pavanamukthasana***

　　這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛，強健腹肌，大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝，促進腸胃健康。

　　躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。

　　你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。

　　呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。

　　適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。

　　緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。

　　深呼吸，保持這個姿勢60-90秒。

　　呼氣同時釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側。

　　重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。

　　3。***Dhanurasana***

　　來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統，對抗便祕，而讓身體伸展。

　　俯臥躺好四肢伸直。

　　彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。

　　吸氣，抬起你的頭，然後彎曲向後，儘可能高的抬起你的腿。

　　儘量保持這個姿勢15-30秒，保持正常呼吸。

　　開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。

　　至少有5次，休息時間15秒之間。

　　4。***Bhujang asana***

　　這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。

　　你的下巴和腳趾接觸地面。

　　慢慢吸氣，抬起胸部向上，向後彎曲。

　　這取決於你的力量，保持這個姿勢15-30秒。

　　慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。

　　重複5次，休息時間15秒之間。

　　如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個姿勢。

　　5。***naukasana***

　　這個姿勢有助於消耗腰腹部附近的脂肪，同時加強腿部和背部肌肉。

　　平躺，雙腿伸直但在一起，和你的手臂在身體兩側。

　　吸氣開始抬起你的腿，讓他們直。

　　伸展你的腳和腳趾，抬起你的腿儘可能高不屈膝。

　　抬起你的手臂到腳趾，用你的身體創造一個45度的角。

　　保持正常呼吸，保持這個姿勢15秒。

　　釋放和呼氣。

　　重複這個姿勢5次，休息時間15秒之間。

　　6。***setubandhasana***

　　這個姿勢有許多好處，包括緩解僵硬的肌肉，加強髖關節和脊柱的同時拉伸腹部肌肉促進有用的鍛鍊。它甚至被證明有助於高血壓，改善消化和抑制更年期症狀。

　　平躺背部觸地。

　　吐氣，蹬地時你的腳。

　　提高你的身體，你的臀部和背部離開地面，但你的脖子保持下來。

　　把你的手放在額外的支援地面。

　　只要你能保持這個姿勢。

　　7。***駱駝形***

　　這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心***心輪***。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體，也有助於改善消化。執行這個姿勢：

　　跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。

　　你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。

　　當你吸氣時，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。

　　同時，拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。

　　不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。

　　保持這種姿勢幾次深呼吸。

　　呼氣，慢慢回到初始姿勢。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。

　　練瑜伽時需要注意的事項

　　關鍵詞一：專注

　　專注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，去喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

　　關鍵詞二：平衡

　　你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的，身心平衡則會容光煥發，失去了平衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確!

　　關鍵詞三：持續

　　練瑜伽時，三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習。其實要持續並不難，當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜!

　　關鍵詞四：愛上

　　被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛;相對的，愛人則是辛苦的!同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬!