簡單的瑜伽增高動作

  練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差,不信嗎?下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。

  

  1。***kumbhakasana***

  這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪,伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。

  吸氣同時看就在你的手掌,讓你的脖子和脊柱對齊。

  收緊腹部肌肉,保持。

  你的身體應該成一直線。要讓你的手平放在地上,你的手指是分開的。

  保持15-30秒或儘可能長的時間。

  呼氣,雙膝跪地。

  重複這個姿勢五次,休息時間至少15秒之間。

  如果你有高血壓或任何型別的肩部或背部損傷,不要嘗試這個姿勢。

  2。***pavanamukthasana***

  這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛,強健腹肌,大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內pH值提高代謝,促進腸胃健康。

  躺好後曲腿伸出你的手臂在身體兩側背部。

  你的腳應該伸出你的腳後跟觸碰彼此。

  呼氣,彎曲膝蓋,逐漸把它們拉向胸部。

  適用的壓力,使用你的大腿腹部貼合。

  緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。

  深呼吸,保持這個姿勢60-90秒。

  呼氣同時釋放你的膝蓋,把你的手在身體的兩側。

  重複此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。

  3。***Dhanurasana***

  來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統,對抗便祕,而讓身體伸展。

  俯臥躺好四肢伸直。

  彎曲膝蓋,手臂反向腳踝或腳保持。

  吸氣,抬起你的頭,然後彎曲向後,儘可能高的抬起你的腿。

  儘量保持這個姿勢15-30秒,保持正常呼吸。

  開始呼氣,回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側原來的位置。

  至少有5次,休息時間15秒之間。

  4。***Bhujang asana***

  這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助於建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。

  你的下巴和腳趾接觸地面。

  慢慢吸氣,抬起胸部向上,向後彎曲。

  這取決於你的力量,保持這個姿勢15-30秒。

  慢慢呼氣,把你的身體回到原來的位置。

  重複5次,休息時間15秒之間。

  如果你是孕婦,有胃潰瘍,疝氣或背部受傷,不要嘗試這個姿勢。

  5。***naukasana***

  這個姿勢有助於消耗腰腹部附近的脂肪,同時加強腿部和背部肌肉。

  平躺,雙腿伸直但在一起,和你的手臂在身體兩側。

  吸氣開始抬起你的腿,讓他們直。

  伸展你的腳和腳趾,抬起你的腿儘可能高不屈膝。

  抬起你的手臂到腳趾,用你的身體創造一個45度的角。

  保持正常呼吸,保持這個姿勢15秒。

  釋放和呼氣。

  重複這個姿勢5次,休息時間15秒之間。

  6。***setubandhasana***

  這個姿勢有許多好處,包括緩解僵硬的肌肉,加強髖關節和脊柱的同時拉伸腹部肌肉促進有用的鍛鍊。它甚至被證明有助於高血壓,改善消化和抑制更年期症狀。

  平躺背部觸地。

  吐氣,蹬地時你的腳。

  提高你的身體,你的臀部和背部離開地面,但你的脖子保持下來。

  把你的手放在額外的支援地面。

  只要你能保持這個姿勢。

  7。***駱駝形***

  這個姿勢是一箇中間水平向後彎曲的瑜伽姿勢稱為開放的心***心輪***。這種瑜伽姿勢增加了靈活性和力量的身體,也有助於改善消化。執行這個姿勢:

  跪在瑜伽墊上,雙手放在臀部。

  你的膝蓋應與肩膀和腳的鞋底線應面向天花板。

  當你吸氣時,畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。

  同時,拱你的背部和滑動你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。

  不變形或彎曲你的脖子卻保持在一箇中立的位置。

  保持這種姿勢幾次深呼吸。

  呼氣,慢慢回到初始姿勢。收回你的手,把他們帶回你的臀部,你振作起來。

  練瑜伽時需要注意的事項

  關鍵詞一:專注

  專注本身就是一種迷人的因子,將這因子散發到全身每個部位、每個細胞,你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺,去喚醒身體的機能,感覺並疼愛你的身體,並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護,讓瑜伽體位法的練習,在身上因姿勢的變換時按、壓、摸、推、拉、擠、緊、鬆等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受,並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。

  關鍵詞二:平衡

  你有多久沒有平衡一下了?“平衡”對健康是很重要的,身心平衡則會容光煥發,失去了平衡的人絕對黯然失色,就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇蹟,後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持,並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此,平衡是非常重要的,有了平衡才有堅固的棟樑,有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”:做了簡單的後彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊,扭了右邊也記得扭扭左邊,如此平衡的練習才正確!

  關鍵詞三:持續

  練瑜伽時,三天打魚、兩天晒網的心態要徹底消滅,否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果,必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神,如果你想練才練,不練也無所謂而太過隨興,最後必定會放棄練習。其實要持續並不難,當你下定決心開始計劃練習瑜伽的同時,別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數太多,結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去,反而變成壓力,最後勢必間斷或放棄練習,實在可惜!

  關鍵詞四:愛上

  被疼愛是幸福的,每個女人都希望有人愛;相對的,愛人則是辛苦的!同樣的道理,愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程,在你練熟悉了之後,駕輕就熟,便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽,進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可,每天一定要跟瑜伽約會,不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了!只要你能迷戀瑜伽,宣示“我要愛上”,天天YOGA一下,讓身心都感受到被愛的幸福,就能永遠青春,健康美麗更非你莫屬!

  三式瑜伽基礎動作

  簡易鱷魚式

  1、採4足跪姿,掌心貼地,手開啟與肩同寬,雙腿自然張開,膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆後方,視線向前看。

  2、手肘彎曲,胸口往下沉,使胸口儘量靠近地面但不觸地,腹部用力並收緊肚子後,深吸氣再回動作1。

  3、臀部坐向腳跟,雙手向前,手臂儘量伸長拉直,額頭貼地放鬆休息,採嬰兒式做休息動作,反覆做動作1~3約10~15次。

  簡易桌式

  1、坐姿,手放骨盆後方,指尖向臀部方向,掌心貼穩地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向後,視線看向前方。

  2、手腳踩穩後,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口儘量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動作1,反覆做動作1~2約10~15次。

  牛面手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,雙臂儘量朝天花板延伸,掌心相向。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲儘量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使右手手臂儘量貼近耳側,感覺右上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背後,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個唿吸,雙手放下放鬆,再換邊做。