最簡單的瑜伽瘦身動作有哪些

　　瘦身減肥是女人永不過時的話題。瘦身減肥方法很多，瑜伽是最有效果的一種。下面就是小編給大家整理的最簡單的瑜伽瘦身動作，希望對你有用!

　　最簡單的瑜伽瘦身動作

　　1、直立深屈體

　　直立,雙腿併攏,雙手自然置於體側。

　　吸氣。呼氣,與此同時身體深深地向前屈曲,雙手順著大腿往下滑,直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。

　　吸氣,慢慢直起身,回覆到動作1的姿勢。做一次瑜伽深呼吸,然後重複上述的屈體動作。初學時,屈體姿勢可重複做三次,待熟練後,便可適當增加重複次數。

　　特別提示:在練習時,注意不要以腰部為支點前屈,而要以髖部為支點前屈。同時,動作不要太猛烈,如果無法使額頭觸及膝蓋,也不要勉強形事,但頭部要下垂,不得抬起,也不得彎曲膝部。屈體時要把注意力集中在尾骨。

　　2、背部伸展

　　仰臥於練操席上,雙臂至於身體兩側,邊吸氣邊坐起來。然後呼氣,身體軀幹前屈,雙臂慢慢向前伸展,雙手扳住腳底,肘部下垂到膝蓋旁,雙腿併攏伸直。保持該姿勢幾秒鐘,然後邊吸氣邊坐直。呼氣,慢慢滾回到仰臥姿勢。這時做一次瑜伽深呼吸,接著重複做上述動作,反覆六次。

　　特別提示:練習時動作不要太猛,緩慢進行。如果頭部不能俯於膝蓋上,手無法扳到腳底,則以感覺舒適度向前屈體即可,待隨著鍛鍊進展慢慢改進。在滾回到仰臥姿勢時,要注意控制動作,儘量讓每一椎骨都滾到,讓背部慢慢著地。

　　3、英雄式

　　兩腿前後分開大概兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾往外開啟大概60度。雙手垂放到身體兩側。雙手往上伸展,併攏五指,並把手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。

　　效果:伸展上半身,可以有效減去雙腿贅肉。

　　瑜伽練習注意事項

　　1、尋找適合自己的瑜伽型別

　　瑜伽分很多種,並不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下,再做決定。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、保持平和的心態

　　和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比,最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

　　4、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,瑜伽重要的不僅是體式,更要注意調整呼吸,放鬆心情。

　　5、選擇專業的瑜伽老師

　　為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導,要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師。在專業老師指導下練習。

　　女性最快瘦身減肥方法

　　細嚼慢嚥

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，法國女人吃飯，從來都是慢慢品嚐，細細咀嚼，不僅姿態優雅，還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助於消化系統的良好運轉，不會一不小心就攝入過量，因此也就有助減肥了。

　　少吃多餐

　　儘可能養成這樣的小習慣，少吃多餐，飯後不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助於消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機會。但是，這種方法要堅持才能見效。

　　健康飲食很重要

　　在起床後早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯後再泡一杯普洱茶，當作茶飲來補充水份。在午餐過後，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯後40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

　　洗熱水浴

　　工作了一天，泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，毛孔就會自動擴張，讓面板完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　做適量的室內運動

　　不要認為運動是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運動，很可能會導致身體嚴重脫水或中暑而出現身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內運動則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。

　　喝更多水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決面板乾燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝迴圈。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會讓身體攝入過多的熱量。

　　喝茶喝到瘦

　　用荷葉、決明子等數種天然藥材配製而成的茶，不僅有一般茶水的解油膩效果，還能抑制體內脂肪生成，促進體內脂肪燃燒，有效的控制反彈，讓您徹底的和脂肪告別，只是喝茶就讓你做一個瘦子。

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